Хөшүүрэг бариулгүй мөрөө хавчих

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Trapezius Upper Fibers
• Дэд хүчлэл: Trapezius Middle Fibers

Товчлол Хөшүүрэг бариулгүй мөрөө хавчих

Lever Gripless Shrug нь голчлон нуруу, мөрний дээд хэсгийн трапецын булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь мөрний тогтвортой байдал, дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах зорилготой тамирчид эсвэл фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалын атгах чадваргүй тал нь бугуй, гарны ачааллыг бууруулдаг тул атгах чадварын асуудалтай хүмүүст эсвэл дээд биеийн дасгалын дасгалаа төрөлжүүлэхийг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой сонголт юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүрэг бариулгүй мөрөө хавчих

• Хөлөө мөрний өргөнөөс хол байлгаж, байрлалаа тогтворжуулахын тулд өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалж байгаарай.
• Дасгалыг гараа сунгаж, тохойгоо бөхийлгөхгүй байхыг баталгаажуулахын зэрэгцээ мөрөө чих рүүгээ аль болох өндөр өргөж эхэл.
• Оргил байрлалаа хэсэг хугацаанд барьж, трапецын булчингийн агшилтыг мэдэр.
• Мөрөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгална. Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хөшүүрэг бариулгүй мөрөө хавчих

• Гараа шулуун байлга: Дасгал хийх явцад гараа нугалах нь нийтлэг алдаа юм. Хөдөлгөөний туршид гар чинь шулуун хэвээр байх ёстой. Гараа нугалах нь анхаарлыг хавхаас холдуулж, энэ дасгалын зорилго биш хоёр толгойн булчин руу шилжүүлэх боломжтой.
• Хавхнууддаа анхаарлаа хандуулаарай: Хөшүүрэг атгахгүйгээр мөрөө хавчих нь таны трапецын булчингуудыг чиглүүлэхэд зориулагдсан тул та тэдгээрт анхаарлаа хандуулаарай. Чи мөрөө хавчиж байхдаа гараа биш мөрөөр нь өргөх ёстой. Мөрөө эргэлдүүлэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, хавхыг үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол дасгалыг хэт хурдан хийх явдал юм. Энэ дасгалын гол зүйл бол удаан, хяналттай хөдөлгөөн юм. Хөшүүргийг аажмаар өргө

Хөшүүрэг бариулгүй мөрөө хавчих Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүрэг бариулгүй мөрөө хавчих?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Lever Gripless Shrug дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч бусад дасгалын нэгэн адил хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгах нь бас чухал юм. Хэрэв та итгэлгүй байгаа бол дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын заалны туршлагатай хүн туслах нь тустай байж магадгүй юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүрэг бариулгүй мөрөө хавчих?

• Barbell Gripless Shrug: Энэ хувилбарт дасгалыг штанг ашиглан гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Кабелийн машин Gripless Shrug: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь бүхэл бүтэн хөдөлгөөний туршид тогтвортой эсэргүүцэл үзүүлж чаддаг.
• Эсэргүүцлийн хамтлаг Gripless Shrug: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь гэртээ эсвэл аялж байхдаа дасгал хийх хүсэлтэй хүмүүст хэрэгтэй байж болох юм.
• Kettlebell Gripless Shrug: Энэ хувилбар нь данх ашигладаг бөгөөд энэ нь атгах хүч болон биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүрэг бариулгүй мөрөө хавчих?

• Barbell босоо эгнээ: Энэ дасгал нь трапец болон дельтоидын булчингуудад чиглүүлдэг. Хөшүүргийн бариулгүй мөрөө хавчиж, босоо тэнхлэгт мөрийг хоёуланг нь дасгалын горимд оруулснаар хүн дээд бие болон мөрний дасгалыг илүү өргөн хүрээнд хийж чадна.
• Нүүрний таталт: Нүүрний таталт нь Хөшүүргийг атгахгүйгээр мөрөө хавчих үед синергетик булчин болох арын дельтоидын булчин болон нурууны дээд булчингуудад чиглүүлдэг. Эдгээр дасгалуудыг хамт хийснээр та дээд биеийн булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг хангаж чадна.