Хөшүүрэг бариулгүй мөрөө хавчих

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Trapezius Upper Fibers
• Дэд хүчлэл: Trapezius Middle Fibers

Товчлол Хөшүүрэг бариулгүй мөрөө хавчих

Lever Gripless Shrug нь трапецын булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал бөгөөд мөрний тогтвортой байдал, дээд биеийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг. Энэ дасгал нь тамирчид, бодибилдингчид эсвэл дээд биеийн галбир, хүч чадлаа сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та мөр, хүзүүний булчингуудыг атгах хүчээ чангалахгүйгээр ажиллуулж, атгах хүч нь хязгаарлагдмал хүмүүст тохиромжтой сонголт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүрэг бариулгүй мөрөө хавчих

• Доош гараа сунгаж, бариулгүй шууд бариул, алгаа бие рүүгээ чиглүүлж, гараа бүрэн сунгасан эсэхийг шалгаарай.
• Гараа шулуун, биеэ урагш харуулан мөрөө хавчих хөдөлгөөнөөр чих рүүгээ аажуухан дээш өргө.
• Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барьж, трапецын булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэр.
• Хөшүүргийг аажим аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, нөгөө тал руугаа шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтаар дасгалыг давтана.

Хийх заавар Хөшүүрэг бариулгүй мөрөө хавчих

• Нуруугаа шулуун байлга: Энэ дасгалыг хийхдээ хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол нуруугаа бөгтийлгөх юм уу дугуйлах явдал юм. Энэ нь таны нуруунд хэт их ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй. Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун, гол цөм хөдөлгөөнтэй байгаа эсэхийг үргэлж шалгаарай.
• Удаан ба хяналттай хөдөлгөөн: Мөрөө хавчиж байхдаа хөшүүргийг удаан, хяналттай өргөж, буулгаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Мөрөнд анхаарлаа хандуулаарай: Хөшүүрэг бариулгүй Ш

Хөшүүрэг бариулгүй мөрөө хавчих Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүрэг бариулгүй мөрөө хавчих?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Lever Gripless Shrug дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн зөв хэлбэр, техникийг зааж өгөх дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнтэй байх нь ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд бие махбодоо сонсож, ямар нэгэн өвдөлт мэдрэгдвэл зогсоох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүрэг бариулгүй мөрөө хавчих?

• Barbell Gripless Shrug: Энэ хувилбар нь штанг ашиглан хийгддэг бөгөөд ачааллыг тэнцвэртэй хуваарилж, илүү тогтворжуулах булчингуудыг ажиллуулах боломжийг олгодог.
• Smith Machine Gripless Shrug: Энэхүү хувилбар нь Смитийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь тогтвортой байдлыг хангаж, илүү хяналттай хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь эхлэгчдэд тохиромжтой.
• The Cable Machine Gripless Shrug: Энэхүү өөрчлөлт нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангадаг бөгөөд энэ нь булчингийн идэвхжилтийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
• Resistance Band Gripless Shrug: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд тохируулах боломжтой эсэргүүцэл ба дасгалыг хаана ч хийх чадвартай тул гэрийн дасгал хийхэд төгс төгөлдөр болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүрэг бариулгүй мөрөө хавчих?

• Босоо эгнээ нь зөвхөн трапецын булчингуудыг ажиллуулаад зогсохгүй гурвалжин болон хоёр толгойн булчингуудыг ажиллуулж, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг хангадаг тул Хөшүүргийг атгах дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Нүүрний таталт нь арын гурвалжин болон ромбоид, трапецийг дэмждэг булчинг бэхжүүлж, байрлалыг сайжруулж, мөрөө хавчиж байхдаа гэмтэх эрсдэлийг бууруулснаар Хөшүүргийн атгасан мөрөө хавчуулдаг.