Мөрөө хавч

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Trapezius Upper Fibers
• Дэд хүчлэл: Trapezius Middle Fibers

Товчлол Мөрөө хавч

Shrug дасгал нь нуруу, хүзүүний дээд хэсэгт байрлах трапецын булчингуудад чиглүүлж, биеийн байрлал, дээд биеийн хүчийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Мөрний тогтвортой байдал, дээд биеийн булчингийн тэсвэр хатуужлыг сайжруулахыг эрмэлздэг фитнессээр хичээллэж эхэлж буй тамирчдаас эхлээд мэргэжлийн тамирчид хүртэл хэн бүхэнд тохиромжтой дасгал юм. Мөрөө барих дасгалыг дасгалдаа оруулснаар хүмүүс өргөх чадвараа сайжруулж, хүзүү, нурууны таагүй байдлаас урьдчилан сэргийлж, дээд биеийн булчингуудыг илүү тодорхой, хүчтэй болгож, гадаад төрхийг нь сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Мөрөө хавч

• Гараа бүрэн сунгаж, нүдээ урагшаа харуул.
• Чихэндээ хүрэх гэж байгаа мэт мөрөө аль болох дээш өргөх боловч үйл ажиллагааны явцад гараа шулуун байлга.
• Хавх дахь агшилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ байрлалыг секундын турш барь.
• Дараагийн давталт эхлэхээс өмнө мөрөндөө бүрэн тайвшрах боломжийг олгосноор жингээ аажмаар анхны байрлал руу буцаана.

Хийх заавар Мөрөө хавч

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Мөрөө хавчиж байхдаа мөрөө чих рүүгээ эгц дээш өргөж, дараа нь аажмаар доошлуул. Мөрний гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул мөрөө хойш эсвэл урагш гүйлгэхээс зайлсхий.
• **Зөв жин**: Дасгалыг зөв хэлбэрээр гүйцэтгэх боломжийг олгодог жинг ашигла. Нийтлэг алдаа бол хэт их жин хэрэглэх явдал бөгөөд энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• **Амьсгалах**: Дасгал хийх явцад амьсгалахаа мартуузай. Мөрөө өргөхдөө амьсгалж, доошлуулахдаа амьсгалаа гаргана. Амьсгаагаа барих нь цусны даралт ихсэхэд хүргэдэг. 5

Мөрөө хавч Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Мөрөө хавч?

Тийм ээ, эхлэгчдэд мөрөө хавчих дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол нуруу, мөрний дээд хэсэгт байрлах трапецын булчинг чиглүүлдэг харьцангуй энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил биеийн жинг зохицуулах боломжтой жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг сурах нь чухал юм. Шинэ дасгал хийж эхлэхдээ дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Мөрөө хавч?

• Нэг гараараа мөрөө хавчих нь илүү энгийн, хайхрамжгүй хувилбар: ¯\_(ツ)_/
• Давхар мөрөө хавчина. Та хоёр дахин итгэлгүй байгаа үед: ¯\_(ツ)_/¯ ¯\_(ツ)_/¯
• Том нүдтэй мөрөө хавчих нь: O_o ¯\_(ツ)_/¯
• Хөөрхөн, хөгжилтэй охин нүд ирмэн мөрөө хавчив: ¯\_(ツ)_/¯ ;)

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Мөрөө хавч?

• Босоо эгнээ нь мөрөө хавчих шиг трапецын булчинг ажиллуулдаг боловч мөр, хоёр толгойг хавсаргаж, дээд биеийн хүчийг илүү тэнцвэртэй болгодог.
• Бөхийлгөсөн эгнээ нь мөрөө хавчих дасгалыг нөхдөг дасгал бөгөөд энэ нь голчлон нурууны том нурууг чиглүүлдэг ч трапецын булчингуудыг ажиллуулж, илүү хүчтэй, тодорхой нурууг өгдөг.