Мөрөө хавч

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Trapezius Upper Fibers
• Дэд хүчлэл: Trapezius Middle Fibers

Товчлол Мөрөө хавч

Shrug дасгал нь биеийн дээд хэсгийг, ялангуяа трапецын булчингуудыг бэхжүүлж, чангалах энгийн боловч үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, байрлалаа сайжруулахыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсч байна, учир нь энэ нь хүзүү, мөрөнд тодотгол нэмснээр биеийн үзэмжийг сайжруулаад зогсохгүй хүзүү, мөрний хурцадмал байдлаас урьдчилан сэргийлэх, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Мөрөө хавч

• Гараа шулуун байлгаж, чихэндээ мөрөөрөө хүрэхийг оролдож байгаа мэт мөрөө аль болох дээш өргө.
• Трапецын булчингийн агшилтыг үнэхээр мэдрэхийн тулд энэ байрлалыг хэдэн секунд барина.
• Мөрөө аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Мөрөө хавч

• **Зөв атгах**: Штанг эсвэл дамббеллийг гараараа мөрний өргөнөөс арай өргөн зайтай барина. Буруу атгах нь таны бугуй, гараа чангалахад хүргэдэг.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Үр дүнтэй мөрөө хавчихын түлхүүр бол удаан, хяналттай хөдөлгөөн юм. Мөрөө чих рүүгээ эгц дээш өргөж, хэсэг зуур бариад буцааж доошлуул. Мөр, хүзүүг гэмтээж болох тул мөрөө урагш, хойшоо эргүүлэхээс зайлсхий.
• **Хэт их жин хэрэглэхээс зайлсхий**: Нэг нийтлэг алдаа бол хэт их жин хэрэглэх явдал юм. Энэ нь зохисгүй хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Эвтэйхэн даах боломжтой жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• ** Амьсгалах

Мөрөө хавч Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Мөрөө хавч?

Тийм ээ, эхлэгчдэд мөрөө хавчих дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол нуруу, хүзүүний дээд хэсэгт байрлах трапецын дээд булчинг бэхжүүлж, чангалах энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Үүнийг хийх үндсэн арга: 1. Хөлөө ташааны өргөнтэй болгож шулуун зогс. 2. Гар тус бүрдээ дамббелл барина. 3. Гараа шулуун байлгаж, чих рүүгээ мөрөө аажмаар дээшлүүл. 4. Хэдэн секундын турш байрлалаа бариад, мөрөө аажмаар доошлуул. 5. Хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана. Хөнгөн жингээс эхэлж, хүчтэй болох тусам аажмаар нэмэгдүүлэхээ бүү мартаарай. Мөн үргэлж сайн формтой байж, жингээ өсгөхийн тулд биеэ ашиглахаас зайлсхий; Хөдөлгөөнийг мөрөн дээрээ хянах ёстой. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил үүнийг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Мөрөө хавч?

• Давхар мөрөө хавчих ˘\_(ツ)_/˘\_(ツ)_/˘ нь нэг мөрөө хавчих нь хайхрамжгүй байдал, төөрөгдлийн түвшинг илэрхийлэхэд хангалтгүй тохиолдолд ашиглагддаг.
• Хүснэгтийн мөрөө хавчих (╯°□°）╯︵ ┻━┻) нь ихэвчлэн бухимдал, үл итгэх байдлыг илэрхийлэхэд хэрэглэгддэг илүү гайхалтай хувилбар юм.
• Өхөөрдөм мөрөө хавчих ʅ（◞‿◟）ʃ нь ихэвчлэн хөгжилтэй, эелдэг хайхрамжгүй байдлыг илэрхийлэхэд ашиглагддаг.
• Хүчтэй мөрөө хавчих ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ нь төөрөгдөл, хайхрамжгүй байдлыг илүү хүчтэй буюу хэтрүүлсэн мэдрэмжийг илэрхийлэхэд хэрэглэгддэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Мөрөө хавч?

• Босоо эгнээ нь трапец болон дельта булчинг ажиллуулж, мөрний хөдөлгөөн, дээд биеийн хүчийг сайжруулдаг тул мөрөө хавчих өөр нэг дасгал юм.
• Бөхийлгөсөн эгнээ нь ромбоид ба том нурууны булчингуудыг чиглүүлснээр мөрөө хавчдаг бөгөөд энэ нь таны байрлалыг сайжруулж, нуруу, мөрний хүчийг тэнцвэржүүлэхэд тусална.