Дамббелл татгалзаж мөрөө хавчина

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Trapezius Upper Fibers
• Дэд хүчлэл: Trapezius Middle Fibers

Товчлол Дамббелл татгалзаж мөрөө хавчина

Dumbbell Decline Shrug нь трапецын булчингуудад чиглэсэн үр дүнтэй дасгал бөгөөд дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, байрлалыг сайжруулдаг. Энэ нь булчингаа барих эсвэл дээд бие, ялангуяа мөр, нуруугаа чангалахыг эрмэлздэг бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, биеийн дээд хэсгийг илүү баримал, тодорхой болгоход тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл татгалзаж мөрөө хавчина

• Гар тус бүрдээ дамббелл барьж, гараа биеийн дагуу сунгаж, алгаа их бие рүүгээ чиглүүлж байгаарай.
• Гараа шулуун байлгаж, амьсгалаа гаргахдаа мөрөө аль болох өндөр хавчих замаар дамббеллүүдийг өргөж ав.
• Агшилтыг дээд хэсэгт нь секундын турш барь, дараа нь амьсгалах үедээ жингээ аажмаар анхны байрлал руу буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Дамббелл татгалзаж мөрөө хавчина

• Хяналттай хөдөлгөөн: Амьсгалаа гаргахдаа мөрөө аль болох дээш өргөх замаар дамббеллүүдийг өргө. Дээд талын агшилтыг секундын турш барина. Зөвлөмж: Гараа үргэлж сунгасан хэвээр байх ёстой. Дамббелл өргөхөд туслах хоёр толгойг бүү ашигла. Зөвхөн мөр дээш доош хөдөлж байх ёстой.
• Хэт ачааллаас зайлсхий: Нэг нийтлэг алдаа бол хэт хүнд жин хэрэглэх явдал бөгөөд энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Хөнгөн жингээс эхэлж, дасгал хийхэд таатай байх тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Тогтвортой хэмнэл: Дасгалын туршид тогтвортой, хяналттай хэмнэлийг барина. Хөдөлгөөнд яарах хэрэггүй, жинг өргөхийн тулд эрч хүчийг бүү ашигла.

Дамббелл татгалзаж мөрөө хавчина Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл татгалзаж мөрөө хавчина?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Decline Shrug дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хэрэв та дасгалаа хэрхэн хийх талаар эргэлзэж байгаа бол хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь ашигтай байх болно. Тэд таныг дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулж чадна.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл татгалзаж мөрөө хавчина?

• Кабелийн бууралт: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь бүх хөдөлгөөний туршид хавханд тогтмол хурцадмал байдлыг бий болгодог.
• Эсэргүүцлийн зурвасыг багасгах: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд хэрэв танд жин, биеийн тамирын заал байхгүй бол сайн хувилбар байж болно.
• Кетлбелл мөрөө хавчих: Энэ хувилбар нь дамббеллийн оронд данх ашигладаг бөгөөд энэ нь өөр атгах чадвартай бөгөөд булчингуудыг өөр аргаар татах боломжтой юм.
• Ганц гартай дамббелл мөрөө хавчих: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг гараараа хийж, тал бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлж, аливаа тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлж, засах боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл татгалзаж мөрөө хавчина?

• Налуу вандан дамббеллын эгнээ: Энэ дасгал нь нуруу болон мөрний дээд хэсгийг өөр өнцгөөс ажиллуулж, ерөнхий хүч чадал, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг Дамббелл бууруулах мөрөө хавчих дасгалыг нөхдөг.
• Нүүрийг татах: Энэ дасгал нь арын гурвалжин болон нурууны дээд хэсгийг чиглүүлснээр дамббелл буурах мөрөө хавчуулдаг бөгөөд энэ нь биеийн байрлал, мөрний эрүүл мэнд, дээд биеийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг.