Кабель мөрөө хавчина

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Trapezius Upper Fibers
• Дэд хүчлэл: Trapezius Middle Fibers

Товчлол Кабель мөрөө хавчина

Кабель мөрөө хавчих нь нуруу, хүзүүний дээд хэсэгт байрлах трапецын булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал бөгөөд энэ нь биеийн байрлалыг сайжруулж, нуруу, хүзүүний өвдөлтийг бууруулахад тусалдаг. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдын аль алинд нь тохиромжтой дасгал бөгөөд үүнийг бие хүний ​​биеийн хүчний түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулж, дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулж, илүү тэнцвэртэй, аятайхан бие галбиртай болохын тулд дасгалын дасгалдаа Кабель мөрөө хавчуулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель мөрөө хавчина

• Кабелийг хоёр гараараа барьж, алгаа гуя руугаа чиглүүлж, хөлөө мөрний өргөнтэй холбоно.
• Шулуун зогсоод гараа бүрэн сунгаж, гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ чих рүүгээ мөрөө хавчиж дасгалаа эхлүүл.
• Дээд талын трапецын булчингийн агшилтыг мэдэрч, оргил байрлалаа түр барина.
• Жингээ аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа мөрөө бүрэн сунгаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Кабель мөрөө хавчина

• **Хяналттай Хөдөлгөөн**: Кабелийн мөрөө үр дүнтэй гүйцэтгэх гол түлхүүр нь хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Мөрөө хавчих хөдөлгөөнөөр чих рүүгээ аажуухан өргөж, дээд хэсэгт нь хэсэг зуур барьж, дараа нь аажмаар доошлуул. Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчтэй цохихоос зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• **Трапецын булчинд анхаарлаа хандуулаарай**: Кабелийн мөрөө хавчуулах дасгалын зорилго нь хүзүү болон нурууны дээд хэсэгт байрлах трапецын булчинг бэхжүүлэх явдал юм. Мөрөө хавчуулахын дээд хэсэгт эдгээр булчингуудыг шахаж байгаарай. -ийг ашиглах нь нийтлэг алдаа юм

Кабель мөрөө хавчина Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель мөрөө хавчина?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Shrug дасгал хийж болно. Энэ нь нуруу, мөрний дээд хэсгийн трапецын булчингуудад чиглүүлдэг харьцангуй энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд зөв хэлбэр хэрэглэж байгаа эсэх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын зааланд формоо шалгах нь бас тустай.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель мөрөө хавчина?

• Кабелийн ард мөрөө хавчих: Энэ хувилбарт та кабелийн машин руу нуруугаа харуулан зогсоод, кабелийг ардаа барьж, мөрөө хавчина.
• Нэг гарт кабелийн мөрөө хавчих: Энэ хувилбар нь мөрөө хавчуулахын тулд нэг гараа ашиглан мөрөн тус бүрт илүү анхаарал төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Суусан кабелийн мөрөө хавчих: Энэ хувилбарын хувьд та кабелийн машины урд вандан сандал эсвэл суудал дээр суугаад мөрөө хавчина.
• Гаднах эргэлттэй кабелийн мөрөө хавчих: Энэ хувилбарт та мөрөө хавчуулахын зэрэгцээ мөрөө гадагш эргүүлэх дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь булчинг арай өөр аргаар ажиллуулахад тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель мөрөө хавчина?

• Штанганы босоо эгнээ: Энэ дасгал нь Кабель мөрөө хавчихтай адил трапец болон гурвалжин булчингуудыг ажиллуулдаг боловч хоёр толгой, гарын шууг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, тэнцвэрт байдлыг хангах гайхалтай нэмэлт дасгал юм.
• Урвуу нисэх: Энэ дасгал нь арын гурвалжин болон нурууны дээд булчингуудад чиглүүлж, эсрэг талын булчингуудыг ажиллуулснаар Кабель мөрөө сайн тэнцвэржүүлж, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас сэргийлж, илүү сайн байрлалд хувь нэмэр оруулдаг.