Дамббеллийн арын цохилт

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Дамббеллийн арын цохилт

Dumbbell Rear Lunge нь голчлон дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд гол булчинг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх хүнд тохиромжтой, учир нь биеийн тамирын ямар ч түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс биеийн доод хүчийг нэмэгдүүлэх, тогтвортой байдлыг сайжруулах, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг өөрийн хэвшилд оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббеллийн арын цохилт

• Баруун хөлөөрөө нэг алхам ухарч, биеэ доошлуул. Таны урд өвдөг 90 градусын өнцгөөр нугалж, арын өвдөг чинь шалан дээр бараг хүрэх ёстой.
• Урд өвдөг чинь шагайныхаа дээгүүр байгаа, хэт хол түлхэгдээгүй, нөгөө өвдөг чинь шалан дээр хүрч болохгүй гэдгийг анхаар.
• Анхны байрлал руу буцахын тулд арын хөлөө түлхэж баруун хөлөө урагшлуулна.
• Зүүн хөлөөрөө ижил хөдөлгөөнийг давтаж, дасгалынхаа туршид хөлөө сольж үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Дамббеллийн арын цохилт

• Жингийн тэнцвэртэй хуваарилалт: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол урд хөлөндөө хэт их жин тавих явдал юм. Жинг хоёр хөлийн хооронд тэнцүү хуваарилах ёстой. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлээд зогсохгүй гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг яаравчлахаас зайлсхий. Биеийг хяналттай буулгаж, анхны байрлал руугаа буц. Энэ дасгалыг хэт хурдан хийх нь муу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
• Тохиромжтой жин: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Хэрэв жин бол

Дамббеллийн арын цохилт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббеллийн арын цохилт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Rear Lunge дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил зөв техникийг баталгаажуулахын тулд эхлээд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг үзүүлэхийг зөвлөж байна. Бие махбодоо сонсож, хэт хурдан түлхэхгүй байх нь маш чухал юм. Хэрэв та өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббеллийн арын цохилт?

• Дамббелл алхах: Энэ хувилбар нь алхам тутамдаа урагшаа урагшлах, үндсэндээ уушигаараа "алхах" явдал бөгөөд энэ нь таны зүрх судасны дасгалыг нэмэгдүүлэх болно.
• Dumbbell Side Lunge: Энэ хувилбарт та урагш эсвэл арагш алхахын оронд өгзөг, шөрмөсөөс гадна гуяны дотор болон гадна талыг чиглүүлдэг хажуу тийшээ алхдаг.
• Bicep Curl бүхий дамббелл лугшилт: Энэ хувилбар нь уушгины байрлалд байхдаа хоёр толгойн муруйг оруулснаар дээд биеийн дасгалыг lunge дээр нэмдэг.
• Дээд талын даралттай дамббелл: Энэ хувилбарт дасгалын оргил үед дамббелл ашиглан дээд бие болон мөрийг хоёуланг нь ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббеллийн арын цохилт?

• Үе шат: Энэ дасгал нь дамббеллийн арын уушгины булчингууд, ялангуяа дөрвөлжин ба өгзөгний булчингууд дээр төвлөрдөг. Шатах хөдөлгөөн нь уушгины хөдөлгөөнийг дуурайж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
• Deadlifts: Deadlifts нь дамббеллийн арын уушгины булчингуудыг арын гинж, тухайлбал шөрмөс, өгзөг, нурууны доод хэсэгт чиглүүлдэг. Энэ дасгал нь ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таны гүйцэтгэлийг сайжруулж, уушигны үр дүнг нэмэгдүүлэх болно.