Dumbbell Split Squat
Дасгалын товчлол
Хэсэг Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
Тоног товчМөнгөтөрсThe context is not included.
Үндсэн хүчлэлGluteus Maximus, Quadriceps
Дэд хүчлэлAdductor Magnus, Soleus
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Dumbbell Split Squat
Dumbbell Split Squat нь голчлон дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд гол булчинг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг, учир нь энэ нь биеийн доод хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулаад зогсохгүй биеийн тэгш хэмийг сайжруулж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэл, өдөр тутмын үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Split Squat
- Урд өвдөг, ташаагаа нугалж, их биеийг босоо, нуруугаа шулуун байлгаж, арын өвдөг чинь газраас дээш болтол биеэ буулгана.
- Урд талын өвдөг нь шагайтайгаа зэрэгцэж, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Урд хөлийнхөө өсгийгөөр түлхэж, биеийн жингээ хоёр хөлний хооронд жигд хуваарилан анхны байрлал руугаа буцаана.
- Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь хөлөө солино.
Хийх заавар Dumbbell Split Squat
Dumbbell Split Squat Асуултууд
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Split Squat?
Холбоо бүтэн үг Dumbbell Split Squat
- Dumbbell Split Squat дасгал
- Квадрицепс бэхжүүлэх дасгалууд
- Дамббелл ашиглан гуяыг чангалах
- Хөлний дамббеллийн дасгалууд
- Гуяны булчингуудад зориулсан Squat
- Дөрвөн толгойн булчингуудад зориулсан хүч чадлын сургалт
- Дамббелл ашиглан хөлний дасгал хийх
- Dumbbell Split Squat техник
- Dumbbell Split Squats хэрхэн хийх вэ
- Дамббелл ашиглан гуяны булчинд зориулсан дасгалууд.
Энэ дасгалд зориулсан хэрэгслүүд
Do Dumbbell Split Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
