Дамббелл Ганц хөлийг дээш өргөх

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Дамббелл Ганц хөлийг дээш өргөх

Dumbbell Single Leg Step Up нь дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг хүчирхэг дасгал бөгөөд хүч чадал, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын аль ч түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Энэ дасгалыг дасгалдаа оруулснаар та доод биеийн хүч чадлаа сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлж, ерөнхий фитнессийг дэмжих боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл Ганц хөлийг дээш өргөх

• Нэг хөлөө өвдөгний өндөртэй бат бөх вандан сандал эсвэл гишгүүр дээр тавиад нөгөө хөлөө газар дээр нь тавь.
• Биеэ дээш өргөхийн тулд вандан сандал дээр хөлийн өсгийгөөр түлхэж, газар дээр байсан хөлөө авчирч, вандан сандал дээр нөгөө хөлөө уулзуулна.
• Анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуулж, анх газар дээр байсан хөлөөрөө хөтлөнө.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь хөлөө сольж, ижил алхмуудыг хий.

Хийх заавар Дамббелл Ганц хөлийг дээш өргөх

• Зөв тоног төхөөрөмж: Энэ дасгалыг хийхэд гулгамтгай, бат бөх гишгүүр эсвэл вандан сандал ашиглана уу. Энэ нь зөв өндөрт байгаа эсэхийг шалгаарай - энэ нь таныг сориход хангалттай өндөр байх ёстой, гэхдээ дасгалыг сайн хэлбэрээр хийж чадахгүй тийм өндөр биш байх ёстой. Хэт өндөр гишгүүр ашиглах нь өвдөг, ташааны гэмтэлд хүргэдэг.
• Жин сонгох: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадлаар дээшилсэн нь дээр. Хэт хүнд жин хэрэглэх нь тэнцвэрээ алдаж, гэмтэх эрсдэлд хүргэдэг.
• Хөлийн байрлал: Өсөхдөө хөл бүхэлдээ гишгүүр дээр байх ёстой. Өсгийгөө ирмэгээс нь унжуулж, шагайнд шаардлагагүй ачаалал өгөхөөс зайлсхий

Дамббелл Ганц хөлийг дээш өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл Ганц хөлийг дээш өргөх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Dumbbell Single Leg Step Up дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч хөдөлгөөнд дасахын тулд хөнгөн жингээс эхлэхийг зөвлөж байна, тэр ч байтугай жингүй. Аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Хэрэв дасгал хийх нь хэтэрхий хэцүү эсвэл өвдөлт үүсгэдэг бол дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл Ганц хөлийг дээш өргөх?

• Өвдөгөө өргөх замаар дамббелл өг: Өссөний дараа та арын хөлөө өвдөгөө өндөрт өргөж, тэнцвэр болон үндсэн хүчээ нэмэгдүүлнэ.
• Дамббелл дээшээ дээш өргөх: Өсөхдөө та гантелийг дээшээ дарж, биеийн доод хэсгээс гадна мөр, гараа ажиллуулна.
• Дамббелл хажуугаар дээш өргөх: Та эгц дээшлэхийн оронд вандан сандал эсвэл платформ дээр хажуу тийш гишгэж, гуя болон өгзөгний гадна талыг чиглүүлнэ.
• Дамббелл хоёр толгойтой буржгар дасгал: Өсөхдөө та хоёр толгойн буржгар дасгал хийж, доод биеийн дасгалд гарны дасгал нэмнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл Ганц хөлийг дээш өргөх?

• Squats: Хел тавих нь биеийн доод булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд яг л Дамббелл Single Leg Step Up дасгалын нэгэн адил доод биеийн булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд үүнийг хослуулан хэрэглэвэл илүү цогц дасгалыг санал болгодог.
• Deadlifts: Deadlifts нь ижил булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлэхийн зэрэгцээ нурууны доод хэсэг болон гол хэсгийг оролцуулж, улмаар биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг хангадаг Дамббелл дан хөлтэй алхамыг нөхдөг.