Алхамаас дамббеллийн арын цохилт

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Алхамаас дамббеллийн арын цохилт

Dumbbell Rear Lunge нь биеийн доод хэсэг, тухайлбал өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин булчингуудад чиглүүлдэг динамик хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь доод биеийн хүч чадал, тогтвортой байдал, ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулахыг эрмэлздэг бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгал нь зөвхөн булчингийн масс, хүч чадлыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй өдөр тутмын үйл ажиллагаа, биеийн тамирын дасгал хийхэд зайлшгүй шаардлагатай зохицуулалт, үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулдаг тул онцгой ач холбогдолтой юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Алхамаас дамббеллийн арын цохилт

• Баруун хөлөөрөө нэг алхам ухарч, биеэ доошлуул. Таны урд өвдөг 90 градусын өнцгөөр нугалж, арын өвдөг чинь бараг газарт хүрэх ёстой.
• Урд өвдөг чинь шагайныхаа дээгүүр, нөгөө өвдөг чинь шал руу чиглэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Баруун хөлөө түлхэж, анхны байрлал руугаа буцна уу.
• Хөдөлгөөнийг зүүн хөлөөрөө давтаж, багцын турш ээлжлэн хөлөө үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Алхамаас дамббеллийн арын цохилт

• Нуруугаа шулуун байлга: Дасгал хийх явцад хэт бөхийх эсвэл урагш бөхийх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь таны нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Дасгал хийх явцад зөв байрлалыг хадгалахын тулд нуруугаа шулуун, цээжээ гадагшлуулна.
• Өвдөгөө зөв тэгшлээрэй: Өвдөгний үеийг хөлөөрөө тэгшлэх хэрэгтэй. Хэрэв таны өвдөг хөлийнхөө хурууны хажуугаар сунгаж байвал та өвдөг дээрээ нэмэлт ачаалал өгч, дасгалын үр шимийг бүрэн авч чадахгүй байна.
• Яарах хэрэггүй: Энэ дасгал нь хурдны тухай биш,

Алхамаас дамббеллийн арын цохилт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Алхамаас дамббеллийн арын цохилт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Step дасгалаас дамббеллийн арын лугшилт хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч, тэд зөв хэлбэрийг ашиглаж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Энэ дасгалд тэнцвэртэй байх нь чухал гэдгийг санах нь чухал тул эхлэгчдэд хөдөлгөөнд дасахын тулд хэсэг хугацаа шаардагдана. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Алхамаас дамббеллийн арын цохилт?

• Twist бүхий дамббеллийн арын цохилт: Энэ хувилбарт та уушгиныхаа хажуугаар их биеийг урд хөлийнхөө хажуу тийш эргүүлж, гол болон ташуугаа татна.
• Дамббелл арын эргэлдэгч хоёр толгойтой мушгиралт: Энэ хувилбарт дасгалд дээд биеийн дасгалыг нэмж, уушгины байрлалд байх үед хоёр толгойн муруйлт орно.
• Хажуу талын өргөлттэй дамббеллийн арын довтолгоо: Энэ хувилбарт та мөр болон нурууны дээд хэсэгт чиглүүлэн хөлийн байрлалд байхдаа гараараа хажуу тийшээ өргөдөг.
• Урд талын өргөлттэй дамббеллийн арын довтолгоо: Энэ хувилбарт гантелийг хөлийн байрлалд байхдаа урдуураа дээш өргөх, мөр болон биеийн дээд хэсгийг ажиллуулах зэрэг орно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Алхамаас дамббеллийн арын цохилт?

• Glute Bridge: Энэ дасгал нь шатнаас дамббеллийн арын лугшилтын үеэр ажилладаг өгзөг болон шөрмөсийг чиглүүлдэг. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлснээр та уушигны хөдөлгөөний үед тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулж, гэмтэх эрсдлийг бууруулна.
• Тугалыг өсгөх: Тугал өргөх нь хөлний доод булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь шатнаас дамббелл арын дасгалын үед тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хангахад ашиглагддаг. Илүү хүчтэй тугалууд нь уушигны дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж, болзошгүй шөрмөс, шөрмөсөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.