Шалны мушгирах хөл вандан дээр
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Шалны мушгирах хөл вандан дээр
"Floor Twisting Crunch Feet on and table" нь таны хэвлийн булчингуудыг, ялангуяа ташуу булчингуудыг чиглүүлж, үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь их биений эргэлт болон биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй фитнессийн аль ч түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь дунд хэсгийг сийлбэрлэх, биеийн байрлалыг сайжруулах, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулахад үр дүнтэй байдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Шалны мушгирах хөл вандан дээр
- Гараа толгойнхоо ард хөнгөхөн тавьж, эсвэл цээжин дээрээ гаталж, тохойгоо өргөн нээлттэй байлга.
- Гол булчингаа чангалж, дээд биеээ шалнаас дээш өргөхийн зэрэгцээ их биеээ баруун тийш эргүүлж, зүүн тохойгоо баруун өвдөг рүүгээ чиглүүл.
- Хяналттай хөдөлгөөнийг баталгаажуулж, анхны байрлал руугаа биеээ доошлуул.
- Үүнтэй ижил хөдөлгөөнийг давтана, гэхдээ энэ удаад баруун тохойгоо зүүн өвдөг рүү чиглүүлэхийн тулд их биеээ зүүн тийш эргүүл. Энэ нь нэг давталтыг дуусгана.
Хийх заавар Шалны мушгирах хөл вандан дээр
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Floor Twisting Crunch-ээс хамгийн их ашиг хүртэх түлхүүр бол үүнийг удаан бөгөөд хяналттай хийх явдал юм. Бөглөрөхдөө их биеээ эргүүлж, эсрэг талын тохойг чинь эсрэг талын өвдөг рүү чиглүүлнэ. Удирдлагын тусламжтайгаар доошоо буулгаж, дараа нь нөгөө талдаа давтана.
- **Өөрийн цөмийг ажиллуул**: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд үндсэн булчингаа үнэхээр ажиллуулах нь чухал. Гэдэсний товчоо нуруу руугаа татна гэж төсөөлөөд үз дээ, энэ нь зөв булчинг идэвхжүүлж, хамгийн сайн үр дүнг өгнө.
- **Хүзүүгээ чангалахаас зайлсхий**: Түгээмэл алдаа
Шалны мушгирах хөл вандан дээр Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Шалны мушгирах хөл вандан дээр?
Тиймээ, анхлан суралцагчид вандан сандал дээр хөлийг мушгих дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч энэ дасгал нь тодорхой түвшний үндсэн хүч, зохицуулалт шаарддаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Эхлэгчдэд энгийн үндсэн дасгалуудаас эхэлж, аажим аажмаар вандан дээр хөлийг мушгих гэх мэт нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнүүдийг хийх нь тустай байж болох юм. Шинэ дасгал хийж эхлэхдээ фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Шалны мушгирах хөл вандан дээр?
- Унадаг дугуйн дасгал бол шалан дээр хэвтэж, гараа толгойныхоо ард байрлуулж, өвдгөө цээжиндээ ойртуулж, мөрний ирээ газраас дээш өргөх өөр нэг хувилбар юм.
- Зогсоосон ташуу хямрал нь та хөлөө ташааны өргөнтэй хольж зогсоод, гараа толгойныхоо ард байрлуулж, баруун өвдгөө өргөж, баруун тохойгоо бие бие рүүгээ буулгадаг хувилбар юм.
- Урвуу хямрал нь шалан дээр гараа хажуу тийш нь тавиад, хөлөө шалнаас дээш өргөж, өвдгөө цээж рүү татахын тулд голыг ашиглан хэвтдэг хувилбар юм.
- Twist бүхий банзан бол та уламжлалт банзны байрлалаас эхлээд биеэ нэг тал руу, дараа нь нөгөө тал руу нь эргүүлж, ташуугаа татдаг өөр нэг хувилбар юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Шалны мушгирах хөл вандан дээр?
- Унадаг дугуйн дасгал нь вандан дээрх шалыг мушгих хөлийг нөхдөг өөр нэг үр дүнтэй дасгал юм. Эдгээр нь ташуу руу чиглэсэн ижил төстэй мушгирах хөдөлгөөнийг агуулдаг бөгөөд үндсэн бат бөх, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
- "Орос мушгих" дасгал нь их биений эргэлтийн хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлж, улмаар мушгирах үед маш их оролцдог ташуу булчингуудын хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг тул вандан дээрх шалны мушгирах хөлийг нөхдөг гайхалтай дасгал юм.
Холбоо бүтэн үг Шалны мушгирах хөл вандан дээр
- Бүсэлхийд зориулсан биеийн жингийн дасгал
- мушгих дасгал
- Бүсэлхийд зориулсан шалны дасгал
- Вандан сандал дээр хөлөөрөө мушгих
- Биеийн жингийн бүсэлхийн дасгал
- Шалны эвдрэлийн өөрчлөлтүүд
- Бүсэлхийд зориулсан вандан дасгал
- Crunch мушгих биеийн жингийн дасгал
- Бүсэлхий рүү чиглэсэн дасгалууд
- Биеийн жинг шалан дээр мушгих.