Twisting Crunch
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Twisting Crunch
Twisting Crunch нь гол цөм, ялангуяа ташуу булчингуудыг чиглүүлж, бэхжүүлж, ерөнхий тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод, хүчирхэг суурь суурийг бий болгохыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд гүйцэтгэлээ сайжруулахыг хүсдэг тамирчдад тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдааж, дунд хэсгийг илүү чанга, тодорхой болгоход тусална.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Twisting Crunch
- Гараа толгойнхоо ард зөөлөн тавиад, тохойгоо хажуу тийш нь өргөн нээлттэй байлга.
- Амьсгалаа гаргахдаа дээд биеэ өргөж, баруун мөрөө зүүн өвдөг рүүгээ эргүүлж, биеийн баруун талыг шалан дээр байлга.
- Амьсгалахдаа биеэ анхны байрлал руугаа буцаана.
- Хөдөлгөөнийг давтаж, энэ удаад зүүн мөрөө баруун өвдөг рүүгээ эргүүлж, нэг давталт хийж дуусга.
Хийх заавар Twisting Crunch
- **Үндсэн булчингаа татан оролцуул**: Та мушгих дасгал хийхдээ гол булчингаа ажиллуулах нь маш чухал. Олон хүмүүс хүзүү эсвэл мөрөөрөө дээш татах алдаа гаргадаг бөгөөд энэ нь эдгээр хэсгүүдийг чангалж, хэвлийн булчингуудын анхаарлыг холдуулдаг. Таны хэвлийн булчин ажлаа хийж байгаа эсэхийг үргэлж шалгаарай.
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хямралыг удаан бөгөөд хяналттай хий. Хөдөлгөөнөөр яарах нь буруу хэлбэрт хүргэж, үр нөлөөг нь бууруулдаг. Өсөхдөө биеийн дээд хэсгийг мушгиж, эсрэг талын тохойг чинь эсрэг талын өвдөг рүү чиглүүлнэ. Дараа нь аажим аажмаар доошоо доошлуул.
- **Амьсгалах**: Амьсгалах нь аливаа дасгалын чухал хэсэг бөгөөд мушгирах нь тийм биш юм.
Twisting Crunch Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Twisting Crunch?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Twisting Crunch дасгал хийж болно. Энэ нь хэвлийн булчингаас гадна ташуу булчингуудад чиглэсэн үндсэн хямралын арай илүү дэвшилтэт хувилбар юм. Гэсэн хэдий ч цөөн тооны давталтаас эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэр нь маш чухал байдаг тул эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагчаар хэлбэрээ шалгуулах эсвэл толин тусгалыг ашиглахыг хүсч болно.
Дасгалын түлхэн салангууд Twisting Crunch?
- Зогсоох: Та шалан дээр хэвтэхийн оронд тохойгоо эсрэг талын өвдөг рүү татахын тулд биеийн дээд хэсгийг мушгин босоод дасгал хийдэг.
- Суусан орос мушгиралт: Шалан дээр сууж байхдаа бага зэрэг хойш бөхийж, их биеийг хажуу тийш нь эргүүлж, үндсэн булчингаа татна.
- Урвуу мушгих: Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа ташаагаа шалнаас өргөж, нэг тал руу нь, дараа нь нөгөө тал руу нь эргүүлж, биеийн дээд хэсгийг тогтвортой байлга.
- Plank Twist: Банзны байрлалаас өвдгөө эсрэг талын тохой руу чиглүүлэхийн тулд их биеээ эргүүлж, хөдөлгөөний туршид голыг нь татна.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Twisting Crunch?
- ОХУ-ын мушгиа: мушгирах дасгалын нэгэн адил Оросын мушгиа нь ташуу булчингуудад чиглүүлдэг мушгирах хөдөлгөөнийг агуулж, эргэлтийн хүчийг сайжруулж, үндсэн дасгал хийхэд хувь нэмэр оруулдаг.
- Планк: Энэ нь мушгирах хөдөлгөөнийг агуулаагүй байж болох ч Планк нь мушгирах дасгалыг нөхөж, булчингуудыг бүхэлд нь, түүний дотор булчингуудад шууд чиглээгүй булчингуудыг бэхжүүлж, хэвлийн иж бүрэн дасгал хийдэг.
Холбоо бүтэн үг Twisting Crunch
- Биеийн жинг мушгих
- Бүсэлхийн дасгал
- Гэрийн бэлхүүсний дасгал
- Бүсэлхийд зориулсан биеийн жингийн дасгал
- мушгих дасгал
- Тоног төхөөрөмжгүй бэлхүүсний дасгал
- Crunch мушгих биеийн жингийн дасгал
- Бүсэлхий нуруунд зориулсан биеийн жингийн дасгал
- Бүсэлхийн тойргийн хувьд мушгих
- Бэлхүүсийг тураах зориулалттай биеийн жинг мушгих дасгал