туг

• Хэсэг: Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол туг

Туг дасгал нь голчлон гол, нуруу, гарны булчингуудад чиглүүлдэг, хүч чадал, тэнцвэрт байдал, биеийг хянах зэрэгт асар их ашиг тусыг өгдөг хүнд хэцүү, бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ нь фитнесс сонирхогч, тамирчид, гимнастикчдад бие бялдрын хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлэхэд тохиромжтой. Хүмүүс булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, үндсэн тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлж, хүч чадал, хяналтаа гайхалтай харуулахын тулд туг дасгал хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал туг

• Тулгуурын дэргэд зогсоод гараа тавь; нэг гар нь толгойноос дээш өндөрт, нөгөө гар нь цээжний түвшинд байх ёстой бөгөөд хоёулаа шонг чанга атгана.
• Хөлөө газраас дээш өргөж, дээд биеийн хүчийг ашиглан өөрийгөө дээш өргөөд, биеэ тэгшлэн, газартай зэрэгцүүл.
• Энэ байрлалыг аль болох удаан барьж, биеэ чангалж, чанга атгах хэрэгтэй.
• Гэмтэл үүсгэж болзошгүй гэнэтийн хөдөлгөөнөөс зайлсхийж, аажмаар, болгоомжтой газар руу буц.

Хийх заавар туг

• **Гарыг зөв байрлуулах**: Таны гар тэнцвэрийг хадгалах, дэмжлэг үзүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Доод гар нь шон/барыг тэнхлэгт (дээд) байрлалд атгах ёстой, харин дээд гар нь супинат (доод) байрлалд атгах ёстой. Нийтлэг алдаа бол хоёр гараа ижил байрлалд байлгах явдал бөгөөд энэ нь тогтворгүй байдал, тэнцвэргүй байдалд хүргэдэг.
• **Цөмөө оролцуул**: Энэ дасгал нь таны үндсэн хүчээс ихээхэн хамаардаг. Биеэ шулуун, тогтвортой байлгахын тулд хэвлийн булчин, ташуу, доод нурууны булчингуудыг ажиллуул. Түгээмэл алдаа бол зөвхөн гарны хүч чадалд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм, гэхдээ хүчтэй цөмгүйгээр та байр сууриа барьж чадахгүй.
• **Дэвшилтээс эхэл**: Туг бол дэвшилтэт нүүдэл бөгөөд бүтээхэд маш чухал

туг Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу туг?

Тийм ээ, эхлэгчдэд туг дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь дэвшилтэт алхам гэж тооцогддог бөгөөд үндсэн хүч чадал, хяналтыг шаарддаг. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд энгийн дасгалуудаас эхэлж, аажмаар туг дасгал хийх нь чухал юм. Мөн эхлэгчдэд илүү тохиромжтой туг дасгалын өөрчилсөн хувилбарууд байдаг. Зөв маягт хэрэглэж байгаа эсэхээ шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтэнтэй ажиллахыг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд туг?

• "Union Jack" нь Англи, Шотланд, Ирландын тугуудыг хослуулсан Нэгдсэн Вант Улсыг төлөөлж буй тугны өвөрмөц хувилбар юм.
• "Од ба судал" нь АНУ-ыг төлөөлдөг тугны нэг хувилбар бөгөөд анхны колониудын хувьд 13 судал, одоогийн мужуудын хувьд 50 одтой.
• "Гурван өнгө" нь Францтай нийтлэг холбоотой, хөх, цагаан, улаан өнгийн гурван босоо судалтай тугны нэг хувилбар юм.
• "Агч навч" туг нь Канад улсыг төлөөлж буй хувилбар бөгөөд цагаан дэвсгэр дээр төвлөрсөн улаан агч навч, талдаа хоёр улаан босоо судалтай.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн туг?

• Татах дасгал нь биеийн дээд хэсгийг, ялангуяа гар, мөрний хүчийг хөгжүүлдэг тул туг дасгалын үеэр биеийг өргөх, өргөхөд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
• Дэвшилтэт үндсэн дасгал болох Луу туг нь ижил булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн боловч өөр арга барилтай тул үндсэн үндсэн тогтвортой байдал, хяналтыг сайжруулдаг тул Тугны төгс нэмэлт юм.