V-Шалан дээр суу

• Хэсэг: Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол V-Шалан дээр суу

V-Sit on Floor дасгал нь хэвлийн булчинг бэхжүүлж, чангалж, тэнцвэрийг сайжруулж, уян хатан байдлыг сайжруулдаг хүчирхэг үндсэн дасгал юм. Энэ нь үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлаа сайжруулахыг хүсдэг бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалд хамрагдах нь биеийн ерөнхий хяналтыг сайжруулах, спортын гүйцэтгэлийг сайжруулах, дунд хэсгийг илүү тодорхой болгоход ихээхэн хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал V-Шалан дээр суу

• Бага зэрэг хойшоо бөхийж, хөлөө шалнаас дээш өргөж, биеийг чинь V хэлбэртэй болтол нь хамт шулуун байлга.
• Гол булчингаа ажиллуулж, нуруугаа бөөрөнхийлөлгүйгээр тэнцвэрээ хадгал.
• Энэ байрлалыг хэдхэн секундын турш барьж, илүү тэнцвэртэй байлгахын тулд гараа шалан дээр параллель байлга.
• Нэг давталт хийж дуусгахын тулд хөл, дээд биеээ аажмаар шалан дээр буулгаж, дараа нь зөв хэлбэрийг хадгалахын зэрэгцээ дасгалыг аль болох олон удаа давтана.

Хийх заавар V-Шалан дээр суу

• **Өөрийн голыг ажиллуул**: Хөлөө өргөж, хойшоо бөхийхөд гол булчингаа ажиллуулах нь маш чухал юм. Энэ нь хөдөлгөөнийг зөв хийхэд тусалдаг төдийгүй дасгалын ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг. Түгээмэл алдаа бол нуруу, хөлний хүч чадалд хэт их найдах бөгөөд энэ нь таагүй байдал, гэмтэлд хүргэдэг.
• **Яарахаас зайлсхий**: V-Sit-ийг удаан, хяналттай хийх нь чухал. Хөдөлгөөний үеэр яаран гарах нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Хөдөлгөөний тоо хэмжээ биш чанар нь хамгийн чухал гэдгийг санаарай.
• **Тэнцвэрээ хадгалахын тулд гараа ашигла**: Тэнцвэрийг хадгалахын тулд гараа газартай зэрэгцүүлэн сунга. Зарим хүмүүс гараа үр дүнтэй ашигладаггүй алдаа гаргадаг эсвэл

V-Шалан дээр суу Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу V-Шалан дээр суу?

V-Sit on Floor дасгал нь маш их хүч чадал, уян хатан байдлыг шаарддаг хүнд хэцүү үндсэн дасгал юм. Эхлэгчдэд энэ дасгалыг хийхийг оролдож болох ч хэвлийн тодорхой түвшний хүч чадал, уян хатан байдалгүйгээр үүнийг зөв хийхэд хэцүү байж болно. Эхлэгчдэд суулт, хөл өргөх, банз гэх мэт энгийн үндсэн дасгалуудаас эхэлж, аажмаар V-Sit гэх мэт илүү хэцүү дасгалууд руу шилжихийг зөвлөж байна. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь бас чухал юм. Дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд V-Шалан дээр суу?

• Хөл сунгах V-Sit нь V-Sit байрлалд байхдаа хөлөө шулуун сунгахыг шаарддаг бөгөөд энэ нь таны гол болон түнхний нугалахад нэмэлт бэрхшээл учруулдаг.
• Гараа сунгасан V-Sit нь V-Sit-ийг барьж байхдаа гараа урагш сунгадаг бөгөөд энэ нь таны тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусална.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий V-Sit нь эсэргүүцлийн туузыг хөлдөө нааж, V-Sit байрлалд байхдаа татан оруулснаар дасгалд хүч чадлын элемент нэмнэ.
• V-Sit with Medicine Ball нь V-Sit-ийг хийж байхдаа гартаа эмийн бөмбөгийг барьж, эрчмийг нэмэгдүүлж, биеийн дээд хэсгийг татдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн V-Шалан дээр суу?

• Russian Twists нь V-Sit on Floor-ийг нөхөж чаддаг тул ташуу булчингуудад чиглүүлж, V-Sit-ийг хийхэд зайлшгүй шаардлагатай үндсэн үндсэн хүч, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
• Хөлийг өргөх нь V-Sit-ийн үед маш их ачаалалтай байдаг хэвлийн доод булчинд төвлөрдөг тул V-Sit байрлалыг удаан барих чадварыг сайжруулдаг.