Зогсож байхдаа алчуураа шургуулна

• Хэсэг: Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Зогсож байхдаа алчуураа шургуулна

Standing Wring the Towel нь биеийн дээд хэсэгт, ялангуяа гар, мөр, гол хэсэгт чиглэсэн динамик дасгал бөгөөд эдгээр хэсгүүдийг бэхжүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь өөрчлөх боломжтой эрчимтэй тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг зөвхөн бие бялдрын хувьд ашиг тустай төдийгүй, бие махбодийн ухамсар, зохицуулалтыг сайжруулах чадвартай тул өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Зогсож байхдаа алчуураа шургуулна

• Алчуурыг чанга барихын тулд гараа урагш сунгана.
• Биеийн дээд хэсгийг баруун тийш мушгиж, гуя болон доод биеэ хөдөлгөөнгүй байлгаж, алчуураа шахаж байгаа мэт хөдөлгөөнд оруулаарай.
• Төв рүүгээ буцаж, биеийн дээд хэсгийг зүүн тийш эргүүлж, доод биеийг хөдөлгөөнгүй байлга.
• Эдгээр алхмуудыг тодорхой тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид зөв байрлал, хяналтаа хадгална.

Хийх заавар Зогсож байхдаа алчуураа шургуулна

• Алчуурын байрлал: Алчуурыг хоёр гараараа мөрний түвшинд барьж, гарынхаа хооронд чангална. Алчуур нь хэтэрхий сул эсвэл хэтэрхий хатуу байх ёсгүй. Нийтлэг алдаа бол алчуурыг хэт намхан эсвэл хэт өндөр барих нь гар, мөрийг чангалах явдал юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Энэ дасгалын гол зүйл бол удаан, хяналттай хөдөлгөөн юм. Булчингийн ачаалалд хүргэж болзошгүй хэт хурдан эсвэл хүчтэй мушгих алдаанаас зайлсхий. Харин алчуурыг шахаж байгаа юм шиг их биеийг хажуу тийш нь мушгихад анхаарлаа хандуулаарай.
• Гол оролцоо: Дасгал хийхдээ гол булчингаа заавал ажиллуул. Энэ

Зогсож байхдаа алчуураа шургуулна Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Зогсож байхдаа алчуураа шургуулна?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Standing Wring the Towel" дасгалыг хийж болно. Энэ дасгал нь харьцангуй энгийн бөгөөд тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй тул эхлэгчдэд тохиромжтой сонголт юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол шинэ дасгал хийхээсээ өмнө эмч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Зогсож байхдаа алчуураа шургуулна?

• "Нэг гараараа алчуурыг чангалах" хувилбар нь нэг гараараа алчуур шахах хөдөлгөөнийг дуурайдаг бөгөөд энэ нь гар бүрийг тус тусад нь тусгаарлаж, бэхжүүлэхэд тусалдаг.
• Resistance Band Wring the Towel хувилбар нь зохиомол алчуурын оронд эсэргүүцлийн туузыг ашиглаж, нэмэлт бэрхшээлийг нэмэгдүүлж, илүү их эсэргүүцэл үзүүлдэг.
• Толгой дээрх алчуурыг эргүүлэх хувилбар нь гараа толгойноосоо дээш өргөхдөө алчуур боох хөдөлгөөнийг хийх бөгөөд энэ нь мөрний хөдөлгөөн, хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Weighted Wring the Wring the Weal variation нь жижиг жин эсвэл эмийн бөмбөгийг барьж, алчуурыг боох хөдөлгөөнийг хийж, сорилтыг нэмэгдүүлж, илүү хүч чадлыг бий болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Зогсож байхдаа алчуураа шургуулна?

• Хажуу талыг бөхийлгөх дасгал нь "Босгон мушгирах алчуур"-тай адил ташуу булчингуудад чиглүүлдэг боловч хажуугийн уян хатан байдал, хүч чадалд анхаарлаа хандуулж, гол хэсэгт илүү цогц дасгал хийдэг тул сайн нэмэлт юм.
• "Орос мушгих" дасгал нь "Босгон мушгих алчуур" дасгалыг нөхдөг тул хоёулаа хэвлийн булчин болон ташуу булчингуудад чиглүүлдэг боловч "Орос мушгиралт" нь зүрх судасны элементийг багтааж, биеийн тамир, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлнэ.