Бүрэн төлөвлөгөөний түлхэлт

• Хэсэг: Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Бүрэн төлөвлөгөөний түлхэлт

Full Planche Push-Up нь гар, мөр, цээж, цөм зэрэг олон төрлийн булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн биеийн жингийн хүнд хэцүү дасгал бөгөөд хүч чадал, тэнцвэрийг цогцоор нь сайжруулдаг. Энэ нь фитнесс сонирхогч, тамирчдад, ялангуяа гимнастик эсвэл гимнастикаар хичээллэдэг хүмүүст тохиромжтой, учир нь энэ нь өндөр хүндрэлтэй, дээд биеийн хүч чадлыг шаарддаг. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг өөрийн үйл ажиллагааны фитнессийг нэмэгдүүлэх, биеийн хяналтыг сайжруулах, өндөр тонустай, булчинлаг галбиртай болгохын тулд сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бүрэн төлөвлөгөөний түлхэлт

• Хөлний хэв маягийг эзэмшсэний дараа хөлөө аажмаар хажуу тийш нь сунгаж, газартай параллель байлгаж, хөлийг нь урагшлуулна. Хүчтэй цөмийг барьж, толгойноосоо хөлийн хуруу хүртэл биеийг шулуун шугамд байлга.
• Та хөлөө хавсаргаж, толгойноосоо хөл хүртэл шулуун байрлалд байлгаж, хөлөө хавсаргах замаар бүрэн хэвтээ байрлал руу шилжинэ.
• Одоо та бүрэн төлөвлөгөөний байрлалд байгаа тул тохойгоо бөхийлгөж, биеийг шалан дээр параллель байлгаж, биеийг газар руу буулгах замаар түлхэлт хийнэ.
• Бүтэн төлөвлөгөөнд биеийг буцаан дээшлүүл

Хийх заавар Бүрэн төлөвлөгөөний түлхэлт

• **Аажмаар урагшлах**: Бүрэн Planche Push-Ups нь ахисан түвшний дасгал бөгөөд ихээхэн хүч чадал, тэнцвэр шаарддаг. Тук планче түлхэлт эсвэл straddle planche түлхэлт зэрэг хялбар хувилбаруудаас эхэлж, аажмаар бүрэн хувилбар руу шилжээрэй. Тохиромжтой бэлтгэлгүйгээр бүрэн төлөвлөгөөний түлхэлт хийх гэж оролдох нь ачаалал эсвэл гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
• **Үндсэн хүч**: Цөм нь бүрэн төлөвлөгөөт түлхэлтийн үед таны биеийг тогтворжуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэнцвэр, хяналтыг хадгалахын тулд дасгалын туршид үндсэн булчингаа ажиллуул.

Бүрэн төлөвлөгөөний түлхэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бүрэн төлөвлөгөөний түлхэлт?

Full Planche Push-Up нь маш их хүч чадал, тэнцвэр, хяналт шаарддаг маш дэвшилтэт дасгал юм. Хэцүү байдал өндөр, буруу хийвэл гэмтэх магадлалтай тул эхлэгчдэд үүнийг ихэвчлэн зөвлөдөггүй. Эхлэн суралцагчид илүү энгийн түлхэх хувилбаруудаас эхэлж, аажмаар илүү дэвшилтэт дасгалууд руу шилжиж, үргэлж зөв хэлбэр, техник дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Мөн заавар зөвлөгөө өгч чадах дасгалжуулагч, дасгалжуулагчтай ажиллах нь ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Бүрэн төлөвлөгөөний түлхэлт?

• Straddle Planche Push-Up: Энэ хувилбарт та хөлөө хооронд нь холдуулж, шулуун байлгадаг бөгөөд энэ нь жингээ өөрөөр хуваарилснаар дасгалыг бага зэрэг хөнгөвчлөх болно.
• Pseudo Planche Push-Up: Энэ хувилбар нь таны гарыг бэлхүүсэндээ ойртуулж, хөлөө газарт хүргэсэн тул бүрэн түлхэлттэй түлхэлт хийхэд тохиромжтой алхам болно.
• Хагас хэвтэх төлөвлөгөөний түлхэлт: Энэ завсрын хувилбарт та нэг хөлөө шууд ардаа сунгаж, нөгөө хөлөө хавчуулж, аажмаар түлхэж, бүрэн түлхэлттэй болгоход тусална.
• Нэг хөлөөр түлхэх дасгал: Энэ хувилбар нь нэг хөлөө ардаа шулуун, нөгөө хөлөө цээж рүүгээ нааж, шахах ба бүтэн шахалтын хооронд завсрын сорилтыг бий болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бүрэн төлөвлөгөөний түлхэлт?

• L-Sits нь үндсэн хүч чадал, тэнцвэрийг хөгжүүлдэг өөр нэг ашигтай дасгал бөгөөд энэ нь хоёулаа Full Planche Push-Up-д биеийн хэвтээ байрлалыг хадгалахад маш чухал юм.
• Гараар өргөх дасгалууд нь мөр, гараа бэхжүүлж, биеийн хяналт, тэнцвэрийг сайжруулдаг тул Бүтэн Planche Push-Up-ийг нөхөж чаддаг бөгөөд энэ бүхэн нь Бүрэн Planche Push-Up-ийг амжилттай гүйцэтгэхэд шаардлагатай.