Байнгын харваач

• Хэсэг: Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Байнгын харваач

Байнгын харвааны дасгал нь гар, мөр, нурууны дээд хэсэгт голчлон чиглүүлдэг ашигтай дасгал бөгөөд хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, уян хатан байдлыг сайжруулах гайхалтай аргыг санал болгодог. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс булчингийн аяыг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулахын тулд Байнгын харваачийг дасгалдаа оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Байнгын харваач

• Баруун гараа алгаа дээш харуулан эргүүлж, зүүн гараараа нум барьж байгаа мэт нударгаа хий.
• Баруун гараа урагш сунгаж, нумын утсыг татаж байгаа мэт зүүн гараа зүүн мөр рүүгээ тат.
• Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барьж, нуруу, мөрний булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.
• Гарынхаа үүргийг сольж, баруун гараа баруун мөр рүүгээ татах замаар дасгалыг нөгөө талдаа давтана.

Хийх заавар Байнгын харваач

• Гарны байрлал: Нэг гараа урагш сунгаж, нөгөө гар нь нумын утсыг буцааж татсан мэт тохойгоор бөхийлгөнө. Чих рүүгээ бөхийлгөхгүйгээр мөрөө доош, арагшаа байлгахаа мартуузай. Нийтлэг алдаа бол сунгасан гараа унжуулж эсвэл нугалсан гараа хэт хол татах нь булчингаа чангалах явдал юм.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Байнгын харваа хийж байхдаа хөдөлгөөнөө хянах нь чухал. Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий, учир нь энэ нь булчингийн ачаалалд хүргэдэг. Үүний оронд ажиллаж буй булчингууддаа анхаарлаа төвлөрүүлж, аажмаар, тогтвортой хөдөл.
• Амьсгалын техник: Амьсгалын техник нь хамгийн их үр дүнд хүрэхэд чухал үүрэгтэй

Байнгын харваач Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Байнгын харваач?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Байнгын харваа" дасгалыг хийж болно. Энэ бол дээд биеийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг харьцангуй энгийн бөгөөд бага нөлөө бүхий дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд тохиромжтой хэлбэрийг ашиглах, бариулахад тохиромжтой жингээс эхлэх нь чухал юм. Анхлан суралцагчдад дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай дасгалжуулагчийн хяналтан дор дасгал хийж эхлэх нь тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Байнгын харваач?

• Squatting харваа: Энэ хувилбар нь таныг тууз эсвэл утсыг буцааж татах болгонд суулт хийх замаар зогсож буй харваачдад доод биеийн дасгалыг нэмдэг.
• Хажуугийн харваа харваа: Энэ хувилбарт та хажуугийн харваа хийхдээ хажуугийн харвааны хөдөлгөөнийг нэгэн зэрэг хийж, биеийн дээд ба доод хэсгийг хоёуланг нь ажиллуулдаг.
• Эргэлтийн байнгын харваач: Энэ хувилбар нь тууз эсвэл утсыг буцааж татах үед таны их биеийг эргүүлж, голыг тань холбож, эргэлтийн хүчийг сайжруулна.
• Өвдөгний харваа: Энэ хувилбарт та нэг өвдөг дээрээ өвдөг сөгдөн зогсох харвааны хөдөлгөөнийг хийдэг бөгөөд энэ нь дасгалд тэнцвэр, үндсэн тогтвортой байдлын элементийг нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Байнгын харваач?

• "Дайчин II байрлал" нь Байнгын харвааны байрлалыг барихад зайлшгүй шаардлагатай тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг тул Байнгын харваачийг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
• "Сандлын байрлал" нь хөл болон гол булчинг бэхжүүлж, Байнгын харвааны байрлалыг хадгалахад шаардлагатай дэмжлэг, тэсвэр тэвчээрийг өгдөг тул Байнгын харваачийг нөхдөг.