Суусан Мөрний нугалан дарагч татагч Сунгах бөхийлгөсөн өвдөг

• Хэсэг: Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Суусан Мөрний нугалан дарагч татагч Сунгах бөхийлгөсөн өвдөг

Суусан мөрний нугалах дарагч татагч сунгах бөхийлгөсөн өвдөг нь мөрний хөдөлгөөн, уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулахад зориулагдсан үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь ялангуяа тамирчид, мөрний бэртлээс эдгэрч байгаа хүмүүс эсвэл дээд биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа сайжруулахыг хүсч буй бүх хүмүүст ашигтай байдаг. Энэ дасгалыг тогтмол хийснээр хүмүүс өөрсдийн байрлалыг сайжруулж, мөрний гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суусан Мөрний нугалан дарагч татагч Сунгах бөхийлгөсөн өвдөг

• Нэг гараа урагшаа шулуун, мөрний түвшинд, алгаа доош харуулан сунгана.
• Мөрний булчинг татахын тулд гараа шулуун байлгаж, мөрөө зөөлөн татна.
• Энэ байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ гараа аажмаар доошлуулж, мөрний нугалах булчингаа сунгана.
• Энэ байрлалыг 15-30 секундын турш барьсны дараа суллаж, сунгалтыг нөгөө гараараа давтана.

Хийх заавар Суусан Мөрний нугалан дарагч татагч Сунгах бөхийлгөсөн өвдөг

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй. Гэнэтийн эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий, учир нь энэ нь булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Хамгийн гол нь булчингаа зөөлөн, аажмаар сунгах явдал юм.
• Амьсгалах: Энэ дасгалыг хийж байхдаа зөв амьсгалахаа бүү мартаарай. Ихэнхдээ хүмүүс сунгалтын үед амьсгалаа барих хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь дасгалын үр дүнд нөлөөлдөг. Сунгах дасгалыг эхлүүлэхдээ амьсгалж, сунгалтыг гүнзгийрүүлэх үед амьсгалаа гарга. зайлсхийх нийтлэг алдаа:
• Хэт сунгах: Нэг нийтлэг алдаа бол илүү ихийг авахын тулд хэт сунгах явдал юм

Суусан Мөрний нугалан дарагч татагч Сунгах бөхийлгөсөн өвдөг Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суусан Мөрний нугалан дарагч татагч Сунгах бөхийлгөсөн өвдөг?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Суусан мөрний нугалах дарагч татагч сунгах өвдөгний нугалах дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг зөв хийх нь чухал юм. Дасгал сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь үргэлж сайн санаа юм. Хөнгөн сунгалтаар эхэлж, уян хатан чанар сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэхээ бүү мартаарай. Үргэлж биеэ сонсож, ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл зогс.

Дасгалын түлхэн салангууд Суусан Мөрний нугалан дарагч татагч Сунгах бөхийлгөсөн өвдөг?

• Зогсож буй мөрний нугалах дарагч, сунгагч, нугалж буй өвдөг: Энэ хувилбар нь босож байхдаа сунгалтыг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь өөр түвшний сорилтыг өгч, янз бүрийн булчингуудыг ажиллуулдаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий Суусан мөрний уян хатан дарагч татагч: Энэ хувилбарт та сунгалтад нэмэлт хүндрэлийг нэмэхийн тулд эсэргүүцлийн туузыг ашиглах болно.
• Жинтэй ханцуйвчтай суусан мөрний нугалах дарагч сунгагч: Энэ хувилбарт суналтын эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд шагайнд жинлэсэн ханцуйвч нэмж өгдөг.
• Иогийн блоктой Суусан мөрний нугалах дарагч татагч: Энэ хувилбарт суналтын эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд сунгасан хөлний доор йогийн блок байрлуулна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суусан Мөрний нугалан дарагч татагч Сунгах бөхийлгөсөн өвдөг?

• "Суусан эгнээ" дасгал нь мөрний анхдагч татагч болох ромбоид ба том нурууны булчингуудыг ажиллуулж сунгалтыг нөхөж, мөрний хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлснээр сунгалтын ерөнхий үр нөлөөг сайжруулдаг.
• "Суусан цээжний ялаа" нь цээжний булчинг бэхжүүлж, сунгаж буй булчингуудад антагонист үүрэг гүйцэтгэдэг тул булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжиж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.