Гараа сунгасан бөмбөгний нурууг сунгах дасгал

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Шувууд сфер
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae
• Дэд хүчлэл: Gluteus Maximus

Товчлол Гараа сунгасан бөмбөгний нурууг сунгах дасгал

Гараа сунгасан бөмбөгний нурууны өргөтгөл нь голчлон нуруу, шөрмөс, өгзөгний булчингуудад чиглүүлж, гол булчинг ажиллуулж, ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулдаг хүчирхэг дасгал юм. Энэ дасгал нь нуруу нугасны тогтвортой байдал, байрлал, биеийн тэгш байдлыг сайжруулахыг эрмэлздэг бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та өөрийн үйл ажиллагааны хүч чадал, уян хатан байдлаа сайжруулж, нурууны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлж, өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гараа сунгасан бөмбөгний нурууг сунгах дасгал

• Бөмбөг рүү болгоомжтой бөхийж, хонго, ходоодоо бөмбөгөн дээр тулах хүртэл биеэ эргэлдүүлж, хөлөө хана эсвэл бусад хатуу зүйлд бэхлээрэй.
• Гараа шалан дээр зэрэгцүүлэн урагш сунгаж, толгойноос өсгий хүртэл биеээ шулуун байлга.
• Доод биетэйгээ зэрэгцэн нуруугаа сунган дээд биеээ аажуухан өргөж, гараа урагш сунгана.
• Хөдөлгөөний туршид хяналт, тогтвортой байдлыг хангахын тулд дээд биеийг анхны байрлалдаа буцааж буулгана. Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Гараа сунгасан бөмбөгний нурууг сунгах дасгал

• Гараа сунгах: Гараа шалан дээр зэрэгцүүлэн урагш сунгана. Дээш эсвэл доошоо харж хүзүүгээ чангалж болохгүй; Таны харц бага зэрэг доошоо чиглэсэн байх ёстой.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Их биеээ өргөхдөө хөдөлгөөн удаан бөгөөд хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Гэмтэл үүсгэж болзошгүй тул огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Биеэ доод биетэйгээ таартал өргөж, хэсэг зуур бариад дараа нь хяналттайгаар буцааж доошлуул. зайлсхийх нийтлэг алдаа:
• Нурууг хэт сунгах: Нийтлэг алдаа бол хийх явдал юм

Гараа сунгасан бөмбөгний нурууг сунгах дасгал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Гараа сунгасан бөмбөгний нурууг сунгах дасгал?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Араа сунгах" дасгалыг "Арга сунгах" дасгалыг хийж болно, гэхдээ тэд илүү хөнгөн эрчимтэй эхлэх хэрэгтэй. Дасгал нь голчлон нурууны булчингуудад чиглэгддэг бөгөөд эхлэгчдэд зориулсан дасгалын горимд сайн нэмэлт байж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Дасгалыг эхлээд хэн нэгэн удирдан чиглүүлэх нь ашигтай байж болох юм. Мөн дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхийн өмнө фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Гараа сунгасан бөмбөгний нурууг сунгах дасгал?

• Жинтэй гартай бөмбөгний нурууг сунгах дасгал: Энэ хувилбарт та гараа сунгаж байхдаа жингээ барьдаг бөгөөд энэ нь нэмэлт эсэргүүцэл нэмж, нуруу, мөрний дасгалыг эрчимжүүлнэ.
• Ганц гар дасгалын бөмбөгний нурууны сунгалт: Энэ хувилбар нь нурууны сунгалтыг хийхдээ нэг гараа сунгах бөгөөд энэ нь нурууны тал бүрийг тус тусад нь ажиллуулж, нэг талын хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
• Бөмбөгийг эргүүлэх дасгал хийх: Бөмбөгнөөс цээжээ өргөсний дараа та их биеийг нэг тал руу нь эргүүлж, дараа нь нөгөө тал руугаа эргүүлэх нь таны ташуу булчинг чангалж, эргэлтийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
• Хөл өргөх дасгалын бөмбөгний нурууны сунгалт: Энэ хувилбар нь нурууны сунгалт хийж байхдаа нэг хөлөө газраас дээш өргөх явдал бөгөөд энэ нь таны хувьд нэмэлт сорилт болдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гараа сунгасан бөмбөгний нурууг сунгах дасгал?

• Супермэний дасгалууд нь нурууны доод хэсэг, өгзөг зэрэг ижил булчингуудад ажилладаг тул ямар ч тоног төхөөрөмж шаардлагагүй тул гэрийн дасгал хийх эсвэл аялалд явахад тохиромжтой дасгал хийх боломжтой.
• Банзанууд нь гар сунгасан бөмбөгний нурууг сунгах дасгалын үеэр нурууг дэмждэг гол булчингуудад ажилладаг тул үндсэн дасгалын үеэр тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг өөр нэг сайн нэмэлт дасгал юм.