Бөмбөгийг эргүүлэх замаар сунгах дасгал

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Шувууд сфер
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae
• Дэд хүчлэл: Gluteus Maximus, Obliques, Rectus Abdominis

Товчлол Бөмбөгийг эргүүлэх замаар сунгах дасгал

Бөмбөгийг эргүүлэх дасгал нь нурууны доод хэсгийг бэхжүүлж, голын тогтвортой байдлыг сайжруулж, эргэлтийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг цогц дасгал юм. Энэ нь байрлалаа сайжруулахыг эрэлхийлж буй хүмүүс, гүйцэтгэлийг сайжруулахыг хүсч буй тамирчид, нурууны гэмтлээс эдгэрч буй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг оруулснаар гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах, өдөр тутмын үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг бүхэлд нь сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бөмбөгийг эргүүлэх замаар сунгах дасгал

• Биеийг шулуун шугамд байлгаж, дээд биеийг шалан дээр параллель байх хүртэл аажмаар дээшлүүл.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт их биеээ нэг тал руу нь эргүүлж, дараа нь төв рүүгээ буцаж, биеэ анхны байрлал руугаа буцааж буулгана.
• Хөдөлгөөнийг давтаж, энэ удаад их биеийг эсрэг тал руу эргүүлээрэй.
• Дасгалын туршид хяналт, тогтвортой байдлыг хадгалахын тулд давталт бүрт ээлжлэн талуудаа үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Бөмбөгийг эргүүлэх замаар сунгах дасгал

• Хяналттай хөдөлгөөн: Энэ дасгал нь эргэлтийн хөдөлгөөнийг агуулдаг. Хөдөлгөөн тань удаан, хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Нурууны булчинг чангалах тул огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Тохиромжтой эргүүлэх: Эргүүлэх хөдөлгөөн хийхдээ зөвхөн мөрөн дээрээ биш их биенээсээ эргүүлэхийг зорь. Энэ нь зөв булчингуудыг ажиллуулж, дасгалын үр ашгийг бүрэн авахад тусалдаг. Нийтлэг алдаа бол зөвхөн мөрөө эргүүлэх явдал бөгөөд энэ нь хүзүүний ачаалалд хүргэдэг.
• Тэнцвэрийг хадгалах: Дасгал хийх явцад тэнцвэрээ хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв та тэнцвэрээ хадгалахад хэцүү бол байр сууриа өргөжүүлэх эсвэл нэмэлт дэмжлэг авахын тулд хөлөө хананд наалдуулж үзээрэй.
• Амьсгалын техник: Үүнд таны амьсгалын техник чухал

Бөмбөгийг эргүүлэх замаар сунгах дасгал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бөмбөгийг эргүүлэх замаар сунгах дасгал?

Тиймээ, эхлэн суралцагчид Бөмбөгийг эргүүлэх дасгалыг хийж болно, гэхдээ бага эрчимтэй эхэлж, хүч чадал, тогтвортой байдал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь сайн үндсэн хүч чадал, тэнцвэрийг шаарддаг тул дасгал хийж эхэлж буй хүнд хэцүү байж магадгүй юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн зөв хэлбэрийг үзүүлэх нь үргэлж сайн санаа юм. Мөн дасгалын шинэ дэглэмийг эхлүүлэхийн өмнө эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Бөмбөгийг эргүүлэх замаар сунгах дасгал?

• Анагаах ухааны бөмбөгний нурууг эргүүлэх өргөтгөл: Энэ хувилбар нь дасгал хийж байхдаа эмийн бөмбөг барьж, эрчмийг нэмэгдүүлж, биеийн дээд хэсгийг татах явдал юм.
• Дасгалын бөмбөгийг хажуу тийш эргүүлэх дасгал: Энэ хувилбарт та нуруу болон гол хэсгийн хажуугийн булчингуудыг чиглүүлэн шулуун нурууны оронд хажуу тийшээ эргүүлнэ.
• Дасгалын бөмбөгийг ээлжлэн эргүүлэх өргөтгөл: Энэ хувилбар нь сунгалт болгондоо эргэлтийнхээ чиглэлийг сольж, тэнцвэр, зохицуулалтыг дэмжихийг шаарддаг.
• Жинтэй эргүүлэх дасгалын бөмбөгний нурууны өргөтгөл: Энэ хувилбар нь эргэлтийн үед дамббелл эсвэл данх ашиглаж, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, булчинг илүү хүчтэй ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бөмбөгийг эргүүлэх замаар сунгах дасгал?

• Банзаар эргүүлэх нь зөв хэлбэрийг хадгалах, эргэлтийн хөдөлгөөний үед гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой гол хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулснаар "Эргэх дасгалын бөмбөгний нурууны өргөтгөлийн" давуу талыг нэмэгдүүлдэг.
• ОХУ-ын мушгиралтууд нь ташуу булчингуудад чиглүүлдэг тул нурууны суналтын дасгалд шаардагдах эргэлтийн хүч, уян хатан байдлыг сайжруулдаг.