Бөмбөгийг буцааж сунгах дасгал

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Шувууд сфер
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae
• Дэд хүчлэл: Gluteus Maximus

Товчлол Бөмбөгийг буцааж сунгах дасгал

Бөмбөгний нурууг сунгах дасгал нь нурууны булчингуудыг чиглүүлэн нурууны өвдөлтийг намдааж, уян хатан байдлыг сайжруулах зорилготой ашигтай дасгал юм. Энэ нь фитнессээр хичээллэдэг бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа олон цагаар сууж байдаг эсвэл хөдөлгөөн багатай хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс өөрсдийн байрлалыг сайжруулах, булчингийн хурцадмал байдлыг багасгах, биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бөмбөгийг буцааж сунгах дасгал

• Бөмбөлөг дээр биеээ аажмаар урагш гүйлгэж, хөлөө байрандаа байлгаж, нуруугаа бөмбөгөн дээгүүр зөөлөн гулсуулна.
• Бөмбөгний нуруун дээр бүрэн нуман байрлалтай байх үед гараа дээш нь сунгаж, хэвлий болон нуруугаа сунгана.
• Энэ байрлалыг 15-30 секундын турш барьж, гүнзгий амьсгалж, сунгалтанд тайвшир.
• Биеэ анхны байрлал руугаа аажмаар эргүүлж, гараа хажуу тийш нь доошлуул.

Хийх заавар Бөмбөгийг буцааж сунгах дасгал

• **Зөв байршуулах**: Дасгалын бөмбөгөн дээр хөлөө шалан дээр хэвтүүлэн босоогоор сууж эхэл. Бөмбөлөг дээр аажмаар доошоо эргэлдэж, доод нуруугаа бөмбөгөнд төвлөрүүлэх хүртэл хөлөө урагшлуул. Таны бие гүүрэн байрлалд байх ёстой, өвдөгөө нугалж, хөлийг шалан дээр байрлуулж, толгой, хүзүү, мөрийг бөмбөгөн дээр тав тухтай байлгана.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Оронд нь удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулж, бөмбөгийг 5 хүртэл тоолж нуруугаа сунгаж, дараа нь 5 хүртэл тоолж суутал аажуухан эргэлдээрэй. Энэ нь аюулгүй байдлыг хангаад зогсохгүй булчингаа сунгаж, бэхжүүлэхэд тусална. .

Бөмбөгийг буцааж сунгах дасгал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бөмбөгийг буцааж сунгах дасгал?

Тиймээ, эхлэгчдэд дасгалын бөмбөгийг буцааж сунгах боломжтой. Энэ дасгал нь уян хатан байдал, байрлалыг сайжруулахаас гадна нурууны өвдөлтийг намдаахад тустай. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд болгоомжтой байх нь чухал бөгөөд зөв хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэх, гэмтэл бэртэл авах эрсдэлгүй эсэхийг хянах нь чухал юм. Хөдөлгөөний хөдөлгөөнийг бага хэмжээгээр эхлүүлж, ая тухтай байдал, уян хатан байдал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Бөмбөгийг буцааж сунгах дасгал?

• Бөмбөгийг дээш сунгах: Дасгалын бөмбөгийг хоёр гараараа барьж, толгойноосоо дээш өргөөд бага зэрэг хойш бөхийж, нуруу, мөрний дээд булчингуудыг сунгана.
• Бөмбөгийг өнхрүүлэх: Дасгалын бөмбөгний ард өвдөглөн суугаад эхлээд урагш бөхийж, бөмбөгийг өөрөөсөө холдуулж, явахдаа нуруугаа сунгана.
• Бөмбөгний хажуугийн сунгалт: Бөмбөг дээр суугаад нэг тал руугаа, дараа нь нөгөө тал руугаа бөхийж, нурууныхаа хажуу талыг сунгана.
• Бөмбөгний нурууг сунгах: Энэ хувилбарт та нуруугаа бөмбөгөн дээр тавиад хөлөө шалан дээр хэвтүүлж, нуруугаа бүхэлд нь сунгахын тулд урагш хойш зөөлөн эргэлддэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бөмбөгийг буцааж сунгах дасгал?

• "Дасгалын бөмбөгний гүүр" нь өгзөг болон нурууны булчингуудыг ажиллуулж, нурууны эрүүл мэндэд нэн чухал нурууг тэнцвэржүүлж, нурууг дэмждэг тул нэмэлт дасгал юм.
• "Дасгалын бөмбөгний шөрмөсний буржгар" нь шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг тул энэ нь хүчтэй үед нурууны даралтыг бууруулж, илүү уян хатан, өвдөлтгүй нуруутай болоход тусалдаг.