Squat Bard Calf Raise

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius
• Дэд хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps, Soleus

Товчлол Squat Bard Calf Raise

Squat Hold Calf Raise нь доод биеийн хүч чадал, тэнцвэрийг хослуулсан динамик дасгал бөгөөд гол төлөв тугал, дөрвөлжин, өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс булчингаа чангалах, тэнцвэрийг сайжруулах, биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Squat Bard Calf Raise

• Ард нь төсөөллийн сандал дээр сууж байгаа юм шиг өвдгөө нугалж, ташаагаа хойш түлхэх замаар биеээ доошлуул.
• Хэвлэх байрлалд орсныхоо дараа үүнийг хэвээр байлгаж, өсгийгөө шалнаас дээш өргөж, хөлнийхөө бөмбөлөг дээр жингээ тавьж, тугалаа татна.
• Өсгийгөө шалан дээр буулгаж, хэвтэх байрлалаа хадгал.
• Хэвлэх байрлалд байхдаа өсгийгөө өргөх, буулгах үйлдлийг хүссэн тооны давталттайгаар давтана.

Хийх заавар Squat Bard Calf Raise

• Цөмөө идэвхтэй байлга: Энэ дасгалыг хийхдээ хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол үндсэн дасгалаа хийхээ мартдаг явдал юм. Гол цөмийг хөдөлгөөнтэй байлгах нь тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг төдийгүй нурууны булчинг ачааллаас хамгаалдаг.
• Үсрэхээс зайлсхий: Үсрэх эсвэл хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхгүй байхыг хичээ. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, давталт бүрээс хамгийн их үр дүнд хүрэхэд тусална.
• Жин хуваарилалт: Өсгийгөө өргөхдөө жингээ хоёр хөлийн бөмбөлөгт жигд хуваарилах хэрэгтэй. Таны тэнцвэрийг алдагдуулах, урагшаа эсвэл хойшоо хазайхаас зайлсхий

Squat Bard Calf Raise Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Squat Bard Calf Raise?

Тиймээ, эхлэгчдэд Squat Hold Calf Raise дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд илүү хөнгөн эрчимтэй эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь биеийн доод хэсгийг, ялангуяа тугал, гуя, өгзөгний хүчийг сайжруулахад тусалдаг. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид зохих хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэхээ шалгах ёстой бөгөөд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны хяналтан дор дасгалыг хийхийг хүсч болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Squat Bard Calf Raise?

• Дамббелл ашиглан тугал өргөх: Энэ хувилбар нь дасгал хийж байхдаа гартаа дамббелл барьж, нэмэлт эсэргүүцэл нэмж, эрчмийг нэмэгдүүлэх явдал юм.
• Скват барьж тугалыг гишгүүрээр өргөх: Энэ хувилбарт дасгалыг гишгүүр эсвэл өргөгдсөн тавцан дээр зогсоод хийж, илүү их хөдөлгөөн хийх, эрчмийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.
• Эмийн бөмбөгөөр тугалаа өсгөх: Энэ хувилбар нь дасгал хийж байхдаа эмийн бөмбөгийг барьж байх ба энэ нь нэмэлт үндсэн сорилтыг нэмж, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг.
• Эсэргүүцлийн туузаар тугалыг дээш өргөх: Энэ хувилбар нь дасгал хийж байхдаа хөлөндөө эсэргүүцлийн тууз ашиглах, нэмэлт эсэргүүцэл нэмж, эрчмийг нэмэгдүүлэх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Squat Bard Calf Raise?

• Deadlifts: Deadlifts нь Шөрмөс, өгзөг зэрэг арын гинжний булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, биеийн доод хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулснаар Squat Hold Raises-ийг нөхдөг бөгөөд энэ нь Squat Hold Raises-ийг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай.
• Босоо тугал өргөх: Энэ дасгал нь тугалын булчингуудад шууд чиглүүлдэг бөгөөд эдгээр булчингуудад илүү төвлөрсөн дасгал хийж, тэдний хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.