Нуруу нугасны мушгирсан иогийн байрлал

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae, Obliques
• Дэд хүчлэл: Gluteus Medius, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Нуруу нугасны мушгирсан иогийн байрлал

Нуруу нугасны мушгирсан иогийн поз нь нурууны уян хатан байдлыг сайжруулж, биеийг хоргүйжүүлж, хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг иогийн дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний дадлагажигч хүртэл бүх түвшинд тохиромжтой бөгөөд нурууны өвдөлт, стресстэй хүмүүст онцгой ач тустай байж болно. Хүмүүс нугасны эрүүл мэндийг сайжруулах, тайвшрах, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулахын тулд энэ позыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нуруу нугасны мушгирсан иогийн байрлал

• Баруун өвдгөө аажуухан нугалж, цээж рүүгээ аваачиж, зүүн гараараа биеэрээ зөөлөн чиглүүлж, баруун өвдгөө биеийн зүүн талд байрлуулна.
• Баруун гараа баруун тал руу нь сунгаж, мөрөндөө чиглүүлж, толгойгоо баруун гар руугаа хар.
• Энэ байрлалд хэд хэдэн амьсгаа аван нуруу болон нурууны сунгалтыг мэдэр.
• Эхлэх байрлал руугаа зөөлөн буцаж, эсрэг талдаа ижил алхмуудыг давтана.

Хийх заавар Нуруу нугасны мушгирсан иогийн байрлал

• Зэрэгцүүлэх: Таныг байрлалд байх үед мөр чинь газар тэгш байх ёстой. Мөрийг мушгихад газраас дээш өргөх нь нийтлэг алдаа юм. Хэрэв та мөрөө буулгахад хэцүү байвал өвдөгний доор иогийн блок эсвэл тулгуур хэрэглэж болно.
• Амьсгалах: Амьсгалаа бүү барь. Иогийн хувьд амьсгал нь таны хөтөч юм. Амьсгалахдаа нуруугаа уртасгах талаар бодож, амьсгалаа гаргахдаа мушгиагаа гүнзгийрүүлэхийг хичээ. Энэ нь дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхэд тусална.
• Хүчлэх хэрэггүй: Нэг нийтлэг алдаа бол таны биеийг эргүүлэх гэж оролдох явдал юм. Энэ нь ачаалал эсвэл гэмтэл учруулж болзошгүй

Нуруу нугасны мушгирсан иогийн байрлал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Нуруу нугасны мушгирсан иогийн байрлал?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид нуруу нугасны мушгирсан иогийн позыг хийж болно. Энэ бол биеийг хөргөж, нурууны хурцадмал байдлыг арилгахын тулд йогийн дарааллын төгсгөлд хийдэг зөөлөн, нөхөн сэргээх поз юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд үүнийг удаан хийж, шаардлагатай бол өөрчлөлтүүдийг ашиглах нь чухал юм. Хэрэв танд ямар нэгэн эрүүл мэндийн байдал, гэмтэл байгаа бол шинэ дасгал хийхийг оролдохын өмнө эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл гэрчилгээтэй йогийн багштай зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Нуруу нугасны мушгирсан иогийн байрлал?

• Half Supine Hero Twist буюу Ardha Supta Virasana нь нэг хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, биеийн доогуур оруулдаг, нөгөө хөлөө шулуун сунгаж, өөр түвшний мушгиа, сунгалт өгдөг хувилбар юм.
• Гараас том хуруу хүртэл хэвтэх поз буюу Supta Padangusthasana нь нуруун дээрээ хэвтэж, нэг хөлөө агаарт дээш өргөөд, гараараа бие рүүгээ зөөлөн татаж, өөр сунгалтыг санал болгодог хувилбар юм. шөрмөс ба доод нуруу.
• Хэвтэж буй баатар поз буюу Супта Вирасана нь a

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нуруу нугасны мушгирсан иогийн байрлал?

• Суусан урагшаа нугалах байрлал нь нурууг сунгаж, сунгахад тусалдаг тул нурууны нугасны эргэлтийг нөхдөг бөгөөд энэ нь нурууны ерөнхий хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, хурцадмал байдлыг багасгах замаар мушгирах давуу талыг нэмэгдүүлдэг.
• Гүүрний байрлал нь нурууны булчинг бэхжүүлж, нурууны байрлалыг сайжруулдаг тул нурууны нугасны мушгиралтыг нөхөж чаддаг тул эргүүлэлтийг илүү үр дүнтэй, хийхэд эвтэйхэн болгодог.