Буцах сунгалт

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Roll - Ноормлох
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae, Latissimus Dorsi
• Дэд хүчлэл: Gluteus Maximus, Serratus Anterior

Товчлол Буцах сунгалт

Roll Back Stretch нь нурууны булчингуудыг голчлон чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, хурцадмал байдлыг тайлах ашигтай дасгал юм. Энэ нь биеийн байрлалаа сайжруулж, нурууны таагүй байдлыг арилгахыг эрмэлздэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс нуруу нугасны эрүүл мэндийг дэмжиж, нурууны гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, биеийн ерөнхий хөдөлгөөнийг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Буцах сунгалт

• Өвдөгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тавиад бага зэрэг хойшоо бөхийлгөж, их бие шалан дээр 45 градусын өнцөгтэй байна.
• Гараа урд талдаа, шалан дээр зэрэгцүүлэн сунгаж, гараа сунгаж, нуруугаараа нугалам нугалам руугаа аажмаар эргэлдэнэ.
• Нуруугаа дэвсгэр дээр тэгшлэсний дараа гараа сунгаж, хэвлийн булчингаа ашиглан эхлээд анхны байрлал руугаа аажмаар эргүүлээрэй.
• Хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай байлгахын тулд энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Буцах сунгалт

• Зөв маягт: Буцах суналтын үеийн нэг нийтлэг алдаа бол зөв хэлбэрийг хадгалахгүй байх явдал юм. Буцаж эргэлдэж, эрүүгээ цээжиндээ наахдаа нуруугаа бөөрөнхийлсөн эсэхийг шалгаарай. Нуруугаа тэгшлэхгүй, толгойгоо өргөхгүй байхыг хичээгээрэй, энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Буцах суналтыг аажмаар, хяналттай хийх хэрэгтэй. Ингэснээр та зорилтот булчинг үр дүнтэй сунгаж, хөдөлгөөнийг дуусгахын тулд эрч хүчийг ашиглахгүй байх болно.
• Амьсгал: Энэ дасгалын үеэр зөв амьсгалах нь чухал. Суухдаа амьсгалаа аваад буцахдаа амьсгалаа гаргана. Энэ нь таны хөдөлгөөнийг гөлгөр, хяналттай байлгахад туслах бөгөөд энэ нь таныг илүү гүнзгийрүүлэхэд тусална

Буцах сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Буцах сунгалт?

Тиймээ, эхлэгчдэд Roll Back Stretch дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг зөв хийх нь чухал юм. Уян хатан байдал, хүч чадал сайжрахын хэрээр аажмаар эхлүүлж, эрчмийг аажмаар нэмэгдүүл. Мөн дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнессийн багшаар дасгалаа эхлээд зааж өгөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Буцах сунгалт?

• Буцах суналт: Энэ хувилбарт та босоо зогсож, дараа нь нугаламыг нугаламаар аажмаар доош гүйлгэж, гараа суллаж, толгойгоо шалан дээр буулгана.
• Өвдөгний нугалан суналт: Энэ хувилбар нь өвдөг сөгдөх байрлалаас эхэлдэг бөгөөд та нуруугаа аажмаар эргүүлж, эрүүгээ цээжиндээ нааж, нуруу, хүзүүний булчингуудыг сунгана.
• Иогийн бөмбөгөөр эргүүлэх сунгалт: Энэ хувилбар нь таныг арагш эргэлдэж байх үед нурууг тань дэмжихийн тулд йогийн бөмбөгийг ашигладаг бөгөөд ингэснээр илүү гүн сунгаж, нэмэлт дэмжлэг үзүүлдэг.
• Хэвтээ эргүүлэх сунгалт: Энэ хувилбар нь йогийн дэвсгэр дээр нуруугаараа хэвтээд дараа нь өвдгөө цээжиндээ аажуухан татан, хажуу тийшээ зөөлөн сэгсэрч, доод хэсгийг сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Буцах сунгалт?

• Хүүхдийн поз: Энэхүү йогийн поз нь нурууны булчин болон нурууг сунгахад чиглэдэг тул буцах суналтыг нөхдөг. Энэ нь нурууг сунгаж, тэгшлэх, уян хатан байдлыг сайжруулж, стресс, ядаргаа бууруулахад тусалдаг гүн, тайвшруулах сунгалтыг өгдөг.
• Сууж урагш бөхийлгөх: Энэ сунгалт нь нурууны доод хэсэг болон шөрмөсийг чиглүүлэн эргүүлэх сунгалтыг нөхдөг. Энэ нь нурууг уртасгаж, ерөнхий уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь Roll Back Stretch-ийн үр нөлөөг сайжруулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.