Түдгэлзүүлэлтийн гиперекстензи

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae
• Дэд хүчлэл: Gluteus Maximus, Hamstrings

Товчлол Түдгэлзүүлэлтийн гиперекстензи

Түдгэлзүүлэлтийн хэт суналт нь нуруу, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, уян хатан байдал, биеийн байдлыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь фитнессийн бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа үндсэн тогтвортой байдал, нурууны эрүүл мэндийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалд хамрагдах нь нурууны өвдөлтийг намдааж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тэнцвэрийг дэмжих болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түдгэлзүүлэлтийн гиперекстензи

• Урагшаа бөхийлгөж, гараа газар тавиад дараа нь хөлөө дүүжлүүрийн хөлийн өлгийд болгоомжтой байрлуул.
• Тогтвортой болмогцоо түлхэх байрлалтай адил биеийн дээд хэсгийг газраас дээш өргөж, толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугамд ор.
• Бүсэлхийгээрээ бөхийлгөж, ташаагаа өсгий рүүгээ буцаан хөдөлгөж, нуруугаа шулуун, голыг нь чангалснаар биеэ доошлуул.
• Төгсгөлд нь ташаа урагш түлхэж, цээжээ өргөж, энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, анхны байрлал руугаа буцаана.

Хийх заавар Түдгэлзүүлэлтийн гиперекстензи

• Оосорыг зөв тохируул: Дасгал эхлэхээс өмнө оосорыг зөв тохируулсан эсэхийг шалгаарай. Тэд дасгалыг бүрэн хөдөлгөөнөөр гүйцэтгэх боломжтой өндөрт байх ёстой, гэхдээ та хяналтаа барьж чадахгүй тийм өндөр биш байх ёстой. Түгээмэл алдаа бол оосорыг хэт өндөр эсвэл хэт бага тавих нь дасгалыг үр дүнгүй болгож, бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Дулаацах: Түдгэлзүүлэлтийн гипертензи хийхээс өмнө биеийг, ялангуяа гол болон нурууны хэсгийг дулаацуулах нь чухал. Энэ болно

Түдгэлзүүлэлтийн гиперекстензи Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түдгэлзүүлэлтийн гиперекстензи?

Тиймээ, анхлан суралцагчид түдгэлзүүлэх гиперекстензийн дасгалыг хийж болно, гэхдээ бага эрчимтэй эхэлж, хүч чадал, уян хатан байдал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв та дасгалаа хэрхэн хийхээ мэдэхгүй байгаа бол дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнтэй хамтран ажиллана уу.

Дасгалын түлхэн салангууд Түдгэлзүүлэлтийн гиперекстензи?

• Ромын сандлын гиперекстенси: Энэ нь биеийн тамирын зааланд суурилсан хувилбар бөгөөд та гипер сунгалт хийхэд Ромын сандал гэж нэрлэгддэг тусгай тоног төхөөрөмжийг ашигладаг.
• Шалны хэт суналт: Энэ хувилбарт та шалан дээр хэвтээд ямар ч тоног төхөөрөмжгүйгээр хэт сунгалт хийдэг тул гэрийн дасгал хийхэд маш сайн сонголт болдог.
• Налуу вандангийн хэт сунгалт: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд таталцлын эсэргүүцлийн элементийг нэмж дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Эсэргүүцлийн туузны хэт суналт: Энд эсэргүүцлийн туузыг гипер сунгалтад нэмэлт хүндрэлийг нэмэхэд ашигладаг бөгөөд энэ нь нурууны булчинг бэхжүүлэхэд илүү төвөгтэй бөгөөд үр дүнтэй болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түдгэлзүүлэлтийн гиперекстензи?

• Банзан нь суналтын гипертензийн ашигтай нэмэлт хэрэгсэл юм, учир нь тэдгээр нь үндсэн хэсгийг бэхжүүлж, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь зөв хэлбэрийг хадгалах, хэт сунах үед гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Цавууны гүүрний дасгал нь түдгэлзүүлэх гиперекстенцийг нөхдөг тул хоёр дасгал нь өгзөг, шөрмөсийг бэхжүүлэх, гуяны хөдөлгөөн, доод биеийн хүчийг сайжруулахад чиглэгддэг бөгөөд энэ нь янз бүрийн спорт, өдөр тутмын дасгалуудыг илүү сайн гүйцэтгэхэд хувь нэмэр оруулдаг.