EZ бар хэвтэх Ойролцоогоор трицепс өргөтгөл толгойн ард

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Монгол хэл дээр нь: EZ Занбар.

Товчлол EZ бар хэвтэх Ойролцоогоор трицепс өргөтгөл толгойн ард

EZ Bar "Толгойны ард байрлах трицепс өргөтгөл" нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглэсэн хүч чадлыг бэхжүүлэх дасгал бөгөөд мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулж, дээд биеийн жинг нэмэгдүүлдэг. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь энэ дасгалыг бие хүний ​​биеийн хүчний түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс түлхэх чадвараа сайжруулах, дээд гараа чангалж, дээд биеийн гоо зүйн байдлыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал EZ бар хэвтэх Ойролцоогоор трицепс өргөтгөл толгойн ард

• Гараа бүрэн сунгаж, барыг цээжин дээрээ шууд барьж, алгаа хөл рүүгээ чиглүүлнэ.
• Тохойгоо аажмаар бөхийлгөж, толгойныхоо араас хөндлөвчийг буулгаж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй, тохойгоо толгойдоо ойртуулна.
• Барыг духантайгаа ижил түвшинд хүртлээ доошлуулаад хэсэг хугацаанд зогсоо.
• Эцэст нь, гурвалсан булчингаа ашиглан гараа сунгаж, баарыг анхны байрлал руу нь өргөж, тохойгоо барьж, жинг өргөхдөө мөрөө ашиглахаас зайлсхий.

Хийх заавар EZ бар хэвтэх Ойролцоогоор трицепс өргөтгөл толгойн ард

• Хяналттай хөдөлгөөн: гараа бүрэн сунгаж, барыг цээжин дээрээ шууд барина. Гар болон хоёр толгойг бие биедээ ойртуулах хүртэл туузыг толгойнхоо ард нуман хөдөлгөөнөөр аажмаар буулгана. Тулгуурыг хэт хурдан буулгах, эсвэл эрч хүчээ ашиглан өргөх зэрэг нийтлэг алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь булчин, үе мөчний ачаалалд хүргэдэг.
• Тохойгоо тогтмол байлгах: зайлсхийх нийтлэг алдаа бол тохойгоо сунгах явдал юм. Дасгал хийх явцад тэдгээрийг биедээ ойртуулж, байрандаа тогтооно. Энэ нь таны гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Та хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Барыг доошлуулна

EZ бар хэвтэх Ойролцоогоор трицепс өргөтгөл толгойн ард Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу EZ бар хэвтэх Ойролцоогоор трицепс өргөтгөл толгойн ард?

Тийм ээ, эхлэгчдэд EZ Bar "Толгойны ард" ойрхон атгах трицепс сунгах дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд тав тухтай, удирдах боломжтой жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв техникийг баталгаажуулахын тулд эхлээд дасгалыг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн үзүүлэх нь ашигтай байх болно. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аажмаар эхэлж, хэлбэрт анхаарлаа төвлөрүүлж, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд EZ бар хэвтэх Ойролцоогоор трицепс өргөтгөл толгойн ард?

• Бөмбөгийг тэнцвэржүүлж байхдаа толгойны ард байрлах EZ Bar хэвтэх трицепс сунгалтыг хийж дасгалдаа тогтвортой бөмбөг оруулаарай.
• Гурван булчингаа өөр өнцгөөс чиглүүлэхийн тулд EZ Bar-г толгойны араас доош чанга барих вандан дээр хэвтүүлж үзээрэй.
• Бага цохилттой байхын тулд туухайны оронд эсэргүүцлийн туузаар толгойны ард байрлах EZ Bar-г ойртуулж, трицепс сунгалтыг гүйцэтгэнэ.
• Булчингийн ачаалал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд толгойны ард байрлах EZ Bar-ийн дээд хэсэгт байрлах трицепс сунгалтыг ойртуулна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн EZ бар хэвтэх Ойролцоогоор трицепс өргөтгөл толгойн ард?

• Close-Grip Bench Press: Энэ дасгал нь ижил булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, EZ Bar хэвтэх трицепс сунах дасгалыг нөхөж өгдөг боловч цээж, мөрийг ажиллуулж, дээд биеийн дасгалыг илүү цогцоор хангадаг.
• Толгойн ар талд байрлах трицепс сунгалт: EZ баарны нэгэн адил энэ дасгал нь трицепсийг тусгаарлах боловч өөр өнцгөөс харахад илүү бөөрөнхий трицепс дасгал хийх боломжийг олгож, булчингийн бүх толгойг ажиллуулах боломжийг олгоно.