EZ bar Biceps Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Монгол хэл дээр нь: EZ Занбар.

Товчлол EZ bar Biceps Curl

EZ bar Biceps Curl нь хоёр толгойн булчин болон шуу зэрэг хоёрдогч булчингуудад чиглүүлж, хөгжүүлдэг үр дүнтэй хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь жин, хүндрэлийн түвшинг тохируулах боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хувь хүмүүс дээд биеийн хүчийг сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, өдөр тутмын үйл ажиллагаа эсвэл спортод илүү сайн гарын үйл ажиллагааг дэмжих зорилгоор энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал EZ bar Biceps Curl

• Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, амьсгалаа гаргаж, хоёр толгойгоо агшааж, жингээ муруй. Бицепс бүрэн агшиж, мөр мөрний түвшинд хүрэх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өсгө.
• Бицепсээ шахаж байхдаа гэрээт байрлалаа хэсэг хугацаанд барина.
• Амьсгалаа аваад баарыг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж эхлээрэй.
• Санал болгож буй тооны давталтаар үйл явцыг давтана. Тохойгоо байнга их биедээ ойртуулж, нуруу, мөрөөрөө ачаа өргөхгүй байх; Таны хоёр толгой нь бүх ажлыг хийх ёстой.

Хийх заавар EZ bar Biceps Curl

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Бариулыг өргөхийн тулд импульс ашиглахаас зайлсхий. Энэ нь гэмтэл бэртэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа бөгөөд дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Үүний оронд хоёр булчингаа ашиглан барыг удаан, хяналттай өргөхөд анхаарлаа төвлөрүүл. Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хөндлөвчийг буцааж доош буулгахын өмнө хоёр толгойн булчинг чангал.
• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ**: Хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, дээд хэсэгтээ хоёр толгойн булчингаа бүрэн агшаана. Ингэснээр та хоёр булчингаа бүхэл бүтэн хөдөлгөөнөөр нь ажиллуулж, булчингаа сайн хөгжүүлж чадна.
• **

EZ bar Biceps Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу EZ bar Biceps Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд EZ bar biceps curl дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол хоёр толгойн булчин болон дээд гарын булчингуудыг чиглүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг сурч, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал, туршлага хуримтлуулахын хэрээр та жингээ аажмаар нэмэгдүүлж чадна. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд EZ bar Biceps Curl?

• The Preacher EZ Bar Curl: Энэхүү өөрчлөлтийг номлогчийн вандан сандал ашиглан хийдэг бөгөөд энэ нь бусад булчингуудыг өргөхөд туслахаас сэргийлж хоёр толгойг тусгаарладаг.
• Урвуу EZ бар буржгар: Энэ өөрчлөлтийг бариул дээр урвуу атгах замаар гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчин болон шууг чиглүүлдэг.
• Close-Grip EZ Bar Curl: Энэ өөрчлөлтийг бариулыг илүү ойроос атгах замаар гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн гадна талын толгойг илүү онилдог.
• Standing EZ Bar Curl: Энэ хувилбар нь босоо байрлалд хийгддэг бөгөөд энэ нь арай илүү жинг ашиглах боломжийг олгодог бөгөөд үндсэн булчингуудыг тогтвортой байлгах боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн EZ bar Biceps Curl?

• Концентрацийн буржгар үс: Концентрацийн буржгар үс нь хоёр толгойн булчинг тусгаарлаж, хоёр толгойн булчингуудыг бүрэн ажиллуулж, дасгал хөдөлгөөнийг бүрэн гүйцэд хийх боломжийг олгодог.
• Гурван толгойн уналт: EZ bar biceps буржгар нь голчлон хоёр толгойн булчинг чиглүүлдэг бол трицеп нь гарны эсрэг талын булчинг чиглүүлдэг. Энэ нь дээд гарны хүч чадал, гоо зүйн байдлыг тэнцвэржүүлж, нэг булчингийн бүлгийг нөгөөгөөсөө давж гарахгүй байхыг баталгаажуулдаг.