EZ Bar Суусан Close Grip Concentration Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Монгол хэл дээр нь: EZ Занбар.

Товчлол EZ Bar Суусан Close Grip Concentration Curl

EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl нь голчлон хоёр толгой, шууны булчингуудад чиглүүлж, сайжруулдаг үр дүнтэй хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь булчингийн өсөлт, гарны тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг тул дасгалын үеэр хоёр толгойг тусгаарлахад анхаарлаа хандуулахыг хүсдэг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал EZ Bar Суусан Close Grip Concentration Curl

• EZ барыг чанга атгаж, алгаа дээшээ харж, гараа мөрний өргөнтэй холбоно.
• Урагшаа бага зэрэг бөхийлгөж, хөндлөвчийг таны өмнө унжуулж, тохойгоо их биедээ ойртуулна.
• EZ барыг цээж рүүгээ аажмаар муруйлж, хоёр толгойгоо агшааж, биеийн бусад хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлгахад анхаарлаа хандуулаарай.
• Гараа бүрэн сунгаж байгаа эсэхийг хянахын тулд баарыг анхны байрлал руугаа буцааж буулгаж, хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар EZ Bar Суусан Close Grip Concentration Curl

• Моментоос зайлсхий: Нийтлэг алдаа бол хоёр толгойн булчинд тулгуурлахын оронд хөндлөвчийг өргөхөд импульс ашиглах явдал юм. Энэ нь үр дүнгүй дасгал хийх, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Дасгалыг удаан бөгөөд хяналттай хийж, өргөж буй жиндээ биш, харин булчингийн агшилтанд анхаарлаа хандуулаарай.
• Нуруугаа шулуун байлгах: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол дасгалын үеэр нуруугаа нугалж, нуруугаа гэмтээж болно. Нуруугаа үргэлж шулуун байлгаж, хойшоо эсвэл урагш бөхийлгөхөөс зайлсхий. Хэрэв та өөрийгөө хадгалах чадваргүй бол

EZ Bar Суусан Close Grip Concentration Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу EZ Bar Суусан Close Grip Concentration Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь ашигтай байдаг. Энэ нь жингийн хэмжээ биш, харин хөдөлгөөний чанар гэдгийг санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд EZ Bar Суусан Close Grip Concentration Curl?

• Standing EZ Bar Close Grip Concentration Curl бол дасгалыг зогсож байхдаа хийдэг өөр нэг хувилбар бөгөөд энэ нь гол цөмийг илүү ихээр татдаг.
• Incline Bench EZ Bar Close Grip Concentration Curl нь налуу вандан сандал дээр суугаад хоёр толгойн булчинг өөр өнцгөөс онилдог загвар юм.
• EZ Bar ашигладаг Preacher Curl нь та EZ bar дээр нягт атгаж, хоёр толгойг тусгаарлахын тулд номлогчийн вандан ашигладаг хувилбар юм.
• Дамббелл ашигладаг Hammer Curl нь зөвхөн хоёр толгойн булчингуудыг төдийгүй бракиалис, брахиорадиалисыг чиглүүлдэг өөр нэг хувилбар бөгөөд таны гарыг бүрэн дугуйруулж дасгал хийдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн EZ Bar Суусан Close Grip Concentration Curl?

• Tricep Dips: EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl нь голчлон хоёр толгойн булчинд төвлөрдөг бол Tricep Dips нь эсрэг талын булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчинг чиглүүлдэг. Булчингийн хоёр бүлгийг сургах нь гарны хүч чадал, булчингийн хөгжлийг тэнцвэртэй байлгахад тусалдаг.
• Эрүүг чангалах: Энэ дасгал нь EZ Bar Суудалтай ойрхон атгах концентрацийн буржгар булчингуудыг бэхжүүлээд зогсохгүй нуруу, мөрийг ажиллуулж, бүхэл бүтэн биеийн дасгал хийж, дээд биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулдаг.