Close Grip Preacher Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Монгол хэл дээр нь: EZ Занбар.

Товчлол Close Grip Preacher Curl

Close Grip Preacher Curl нь хоёр толгой, ялангуяа бракиал булчинг чиглүүлж, тусгаарлах өндөр үр дүнтэй дасгал бөгөөд гарны хүч чадал, хэмжээг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь булчингийн тэсвэр тэвчээр, хүчийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй гарны булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Close Grip Preacher Curl

• EZ барыг чанга атгаж, алгаа дээш харуулан, дээд гараа номлогчийн сандал дээр тавь.
• Бараа аажмаар мөрөн дээрээ дээш нь эргүүлж, хоёр толгойн булчинг чангалж, дээд гараа вандан сандал дээр хөдөлгөөнгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Бицепс бүрэн агшиж, мөр мөрний түвшинд байх үед түр завсарлана.
• Хяналттай байдлаар баарыг анхны байрлал руу нь буулгаж, хоёр толгойгоо бүрэн сунгасан эсэхийг шалгаарай.

Хийх заавар Close Grip Preacher Curl

• **Барилт ба тохойг тэгшлэх:** Штанг эсвэл EZ барыг ойроос атгаж, гараа мөрний өргөнтэй холбоно. Тохойнуудаа мөрөндөө тааруулж, гадагшлуулахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь хоёр толгойн булчинг үр дүнтэй чиглүүлэх, мөрний гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэхэд маш чухал юм.
• **Хяналттай Хөдөлгөөн:** Хөдөлгөөний эрч хүчийг ашиглах эсвэл яаравчлах зэрэг нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Жингээ аажмаар, хяналтан дор буулгаж, дараа нь эргүүлээрэй. Энэ нь та хоёр булчингаа бүрэн татаж, жингээ өргөхөд эрч хүчээ найдахгүй байх болно.
• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ:** Нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөний бүрэн хүрээг ашиглахгүй байх явдал юм. Хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, жинг бүхэлд нь нугалж байгаарай

Close Grip Preacher Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Close Grip Preacher Curl?

Тиймээ, эхлэн суралцагчид Close Grip Preacher Curl дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг ашиглаж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгал хийхэд илүү тухтай болж, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж болно. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч юм уу, биеийн тамирын заалны мэдлэгтэй найзаар маягтыг шалгах нь бас ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Close Grip Preacher Curl?

• Incline Dumbbell Preacher Curl нь налуу вандан болон дамббелл ашигладаг өөр нэг хувилбар бөгөөд гар тус бүрийг тусад нь тусгаарлах боломжийг олгодог.
• Reverse Grip Preacher Curl нь гарынхаа янз бүрийн булчингуудыг онилсон ганыг алгаа доош харуулан атгадаг өвөрмөц хувилбар юм.
• Hammer Grip Preacher Curl нь дамббеллүүдийг алхаар атгаж (алгыг бие биен рүүгээ харан) бариулж, гарын шууны булчин болон брахиорадиалисыг онцолж өгдөг хувилбар юм.
• Cable Preacher Curl нь бага дамартай кабелийн машин ашигладаг хувилбар бөгөөд хөдөлгөөний бүх хүрээнд тогтмол хурцадмал байдлыг хангадаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Close Grip Preacher Curl?

• Tricep Dips: Close Grip Preacher Curl нь голчлон хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг бол Tricep Dips нь гарны эсрэг талын булчин болох гурвалсан булчинг чиглүүлж, тэнцвэртэй дасгал хийж, булчингийн тэнцвэр алдагдахаас сэргийлдэг.
• Концентрацийн буржгар: Close Grip Preacher Curl-ийн нэгэн адил энэ дасгал нь хоёр толгойг тусгаарладаг боловч өөр өнцгийг ашигладаг бөгөөд энэ нь булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлж, булчингийн илүү бүрэн хөгжлийг дэмжихэд тусалдаг.