EZ Barbell Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Монгол хэл дээр нь: EZ Занбар.
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis

Товчлол EZ Barbell Curl

EZ Barbell Curl нь хоёр толгойн булчин болон шууг бэхжүүлэхэд зориулагдсан өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулахыг эрмэлздэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, гарны хүчийг нэмэгдүүлж, дээд биеийн хүчийг шаарддаг өдөр тутмын үйл ажиллагааг гүйцэтгэхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал EZ Barbell Curl

• Одоо дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, амьсгалаа гаргаж, хоёр толгойгоо агшааж, жингээ муруй. Бицепс бүрэн агшиж, мөр мөрний түвшинд хүрэх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өсгө. Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
• Дараа нь амьсгалаа аваад барыг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж эхэлнэ.
• Тохойгоо их биедээ ойртуулж, туухайг өргөхдөө нуруу, мөрөө бүү ашигла; Таны шуу бүх ажлыг хийх ёстой.
• Санал болгож буй тооны давталтаар үйл явцыг давтана.

Хийх заавар EZ Barbell Curl

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Штангыг өргөхийн тулд импульс ашиглах алдаанаас зайлсхий. Жингээ өргөх, буулгах үед удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг ашиглах нь чухал юм. Энэ нь таны булчингууд биш харин эрч хүч нь ажлаа хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулах бөгөөд ингэснээр булчинг илүү үр дүнтэй барьж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулах болно.
• **Зөв жин**: Багцуудаа зохих хэлбэрт оруулах боломжтой жинг сонго. Хэрэв та формоо хадгалах гэж тэмцэж байгаа бол жин нь хэтэрхий хүнд байх магадлалтай. Хэт хүнд жинтэй жин хэрэглэх нь гэмтэл бэртэл авч, дасгалын үр дүн багатай байдаг нь нийтлэг алдаа юм.

EZ Barbell Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу EZ Barbell Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд EZ Barbell Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, тэд зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хувь хүн тэднийг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд EZ Barbell Curl?

• Preacher EZ Barbell Curl нь хоёр толгойг тусгаарлах, бусад булчингийн бүлгүүдийн оролцоог хязгаарлахын тулд номлогчийн вандан сандал ашиглах явдал юм.
• "Standing EZ Barbell Curl" нь дасгалыг босоогоор хийдэг хувилбар бөгөөд энэ нь гол цөмийг ажиллуулж, тэнцвэрээ сайжруулахад тусалдаг.
• Урвуу EZ Barbell Curl нь барыг гараараа барьж, шууны булчин болон brachioradialis булчинг чиглүүлдэг.
• Close-Grip EZ Barbell Curl нь барыг илүү нягт атгадаг хувилбар бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчингуудын гадна талын толгойг чиглүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн EZ Barbell Curl?

• Tricep Dips: Энэ дасгал нь үндсэндээ трицепс буюу дээд гарын ар талын булчинд чиглэгддэг. Гурван толгойн булчинг ажиллуулснаар энэ нь EZ Barbell Curl-ийг нөхөж, гарны дээд хэсгийн хүч чадал, харагдах байдлыг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг, учир нь barbell curl нь голчлон хоёр толгойн булчинд чиглэгддэг.
• Номлогч буржгар: Энэ дасгал нь хоёр толгойн булчинг тусгаарлаж, мөрийг хөдөлгөөнөөс салгаж өгдөг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн илүү их өсөлтөд хүргэдэг. Энэ нь EZ Barbell Curl-ийг нөхөж, хоёр толгойн булчинг өөр өөр өнцөг, төрлийн өдөөгчөөр хангаж, илүү цогц хөгжил, хүч чадлыг дэмждэг.