EZ Barbell Spider Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Монгол хэл дээр нь: EZ Занбар.
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis

Товчлол EZ Barbell Spider Curl

EZ Barbell Spider Curl нь булчингийн бусад бүлгүүдийн тусламжийг багасгах замаар хоёр толгойг тусгаарлах, сайжруулах зорилготой зорилтот дасгал юм. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах хүсэлтэй хүмүүст, ялангуяа гарын булчингаа дүрслэх, дүрслэхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. EZ Barbell Spider Curls-ийг хэвшилдээ оруулах нь булчингийн массыг сайжруулж, гарыг илүү сайн тодорхойлж, дээд биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлнэ.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал EZ Barbell Spider Curl

• Номлогчийн вандан сандлын ард зогсоод түүн дээр бөхийж, суга вандан сандлын дээд хэсэгт эвтэйхэн амарч, гараа бүрэн сунгасан эсэхийг шалгаарай.
• EZ barbell-г гараараа бариад (алгаа дээшээ харсан) гараа мөрний өргөнтэй холбосон эсэхийг шалгаарай.
• Тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ штанг цээж рүүгээ эргүүлж, хоёр толгойгоо шахахын тулд дээд хэсэгт нь түр зогсоо.
• Штангийг аажим аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, хөдөлгөөний туршид булчингаа чангалж байгаа эсэхийг шалгаарай. Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар EZ Barbell Spider Curl

• Баруун атгах: EZ барыг мөрний өргөн бариулаар барина. Таны алга гадагшаа чиглэсэн байх ёстой. Нийтлэг алдаа бол хэт өргөн эсвэл хэт нарийн атгах ашиглах явдал бөгөөд энэ нь таны бугуйнд шаардлагагүй ачаалал өгч, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг хяналттай хөдөлгөөнөөр хийх нь чухал. Эрч хүч ашиглах эсвэл хэт хурдан өргөх уруу таталтаас зайлсхий. Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх тусам дасгал илүү үр дүнтэй байх болно.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Та хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Гараа бүрэн сунгах хүртэл баарыг доошлуулж, тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгаж аль болох бөхийлгөнө.

EZ Barbell Spider Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу EZ Barbell Spider Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд EZ Barbell Spider Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эвтэйхэн, удирдах боломжтой жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв техник хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь тустай байж болох юм. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд EZ Barbell Spider Curl?

• Дамббелл аалзны буржгар: Энэ хувилбар нь EZ баарны оронд дамббелл ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү их хөдөлгөөн хийх, гартаа анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Cable Spider Curl: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь бүх хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангаж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Урвуу атгах аалзны буржгар: Энэ хувилбар нь бар дээр урвуу атгах аргыг ашигладаг бөгөөд гарны брахиалис ба брахиорадиал булчингуудад чиглүүлдэг.
• The Hammer Grip Spider Curl: Энэ хувилбар нь шууны булчин болох хоёр толгойн булчин болон brachioradialis-ийг хоёуланг нь татахын тулд алхаар атгах (алгыг бие бие рүүгээ харсан) ашигладаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн EZ Barbell Spider Curl?

• Концентрацийн буржгар: Энэ дасгал нь EZ Barbell Spider Curl-тэй төстэй хоёр толгойг тусгаарлаж, улмаар хоёр толгойн булчингуудын хүч чадал, хэмжээг нэмэгдүүлж, Spider Curl-ийн үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Tricep Dips: Гурван толгойн булчинг ажиллуулснаар энэ дасгал нь гарны булчингийн хөгжлийг тэнцвэржүүлж, EZ Barbell Spider Curl-ийг нөхөж өгдөг, учир нь Spider Curl голчлон хоёр толгойн булчинд анхаарлаа хандуулдаг.