Суусан буржгар

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Монгол хэл дээр нь: EZ Занбар.
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis

Товчлол Суусан буржгар

Суусан буржгар нь булчингийн өсөлтийг дэмжиж, дээд биеийн хүчийг сайжруулдаг хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг үр дүнтэй хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон туршлагатай фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинд хялбархан тохируулж болно. Хүмүүс хоёр толгойн булчингаа тусгаарлаж, анхаарлаа төвлөрүүлж, булчингийн аяыг сайжруулж, гарны ерөнхий хүчийг хяналттай, тогтвортой байдлаар нэмэгдүүлэхийн тулд Суусан буржгар үсийг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суусан буржгар

• Тохойгоо их биедээ ойртуулж, хоёр толгойгоо агшааж байхдаа жингээ мушгихдаа дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлга.
• Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өсгө.
• Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
• Дамббеллүүдийг аажим аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, хөдөлгөөнөө хянаж, таталцлын хүчийг танд өгөхгүй байх хэрэгтэй.

Хийх заавар Суусан буржгар

• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглахаас зайлсхий. Харин жингээ өргөхдөө хоёр толгойгоо шахаж, удаан бөгөөд хяналттай хөдөлгөөн хий. Энэ нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг ба гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, дээд хэсэгт нь бүрэн эргүүлэх хэрэгтэй. Хэсэгчилсэн буржгар нь biceps-ийг бүрэн татахгүй бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Тохойн хөдөлгөөнөөс зайлсхий: Дасгал хийх явцад таны тохой хөдөлгөөнгүй, биед ойрхон байх ёстой. Хэрэв таны тохой хөдөлж байвал жингээ өргөхдөө хоёр булчингаа биш мөрөө ашиглаж байна гэсэн үг.
• Тохиромжтой жин: Хүссэн зүйлээ гүйцээх боломжийг олгодог жинг ашигла

Суусан буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суусан буржгар?

Тиймээ, эхлэгчдэд "Суусан буржгар" дасгалыг хийж болно. Энэ дасгал нь булчингийн бүлгийг зөв хэлбэржүүлж, тусгаарлах боломжийг олгодог тул эхлэгчдэд зориулсан biceps-ийг чиглүүлэх гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг ашиглахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал нэмэгдэхийн хэрээр жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Суусан буржгар?

• Алхны буржгар үс: Алга урагшаа харагдуулахын оронд таны их бие рүү харна.
• Концентрацийн буржгар: Энэ хувилбар нь сууж байхдаа тохойг нь гуяны дотор талд байрлуулна. Энэ нь biceps-ийг тусгаарлаж, хоёрдогч булчингийн хэрэглээг багасгадаг.
• Номлогч буржгар: Энэ хувилбарыг номлогчийн вандан сандал ашиглан гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь мөр, нурууны хэрэглээг арилгах замаар хоёр толгойг тусгаарлахад тусалдаг.
• Зоттман буржгар: Энэхүү өвөрмөц хувилбар нь алгаа дээш харуулан жинг дээш нь мурийлгаж, дараа нь алгаа доош харуулан бугуйгаа эргүүлж, жингээ доошлуулдаг. Энэ нь хоёр толгой ба шуу хоёуланг нь чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суусан буржгар?

• Tricep Dips: Tricep Dips нь булчингийн хөгжлийг тэнцвэржүүлж, үе мөчний тогтвортой байдлыг хадгалахад тусалдаг хоёр толгойн эсрэг булчингуудыг ажиллуулж, Суудлын буржгар үсийг нөхдөг.
• Концентрацийн буржгар: Концентрацийн буржгар нь хоёр толгойн булчинг тусгаарлаж, жинг өргөхөд ашиглаж болох эрч хүчийг арилгаснаар суусан буржгар үсийг нөхөж, хоёр толгойн дасгалын эрч хүч, үр нөлөөг нэмэгдүүлнэ.