EZ Barbell Close grip Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Монгол хэл дээр нь: EZ Занбар.
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis

Товчлол EZ Barbell Close grip Curl

EZ Barbell Close Grip Curl нь голчлон хоёр толгой, шуунд чиглэсэн хүч чадлыг бэхжүүлэх дасгал бөгөөд мөр, нуруунд хоёрдогч ач тустай. Анхан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод нэн тохиромжтой бөгөөд уламжлалт шулуун штангуудтай харьцуулахад илүү эвтэйхэн атгах, бугуйн ачааллыг бууруулдаг. Хүмүүс булчингаа сайжруулах, атгах хүчийг сайжруулах, дээд биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг дэглэмдээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал EZ Barbell Close grip Curl

• Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ амьсгалаа гаргахдаа хоёр толгойгоо агшааж, жингээ муруй. Зөвхөн шуу чинь л хөдлөх ёстой. Бицепс бүрэн агшиж, мөр мөрний түвшинд хүрэх хүртэл хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй.
• Хоёр толгойн булчингаа шахахдаа агшсан байрлалаа нэг секунд барина.
• Амьсгалахдаа баарыг анхны байрлал руугаа аажмаар авчирч эхлээрэй.
• Санал болгож буй тооны давталтаар үйл явцыг давтана.

Хийх заавар EZ Barbell Close grip Curl

• **Тохойн байрлал**: Тохойгоо биедээ ойртуулж, гадагшлуулахгүй байх. Энэ нь хоёр толгойг зөв чиглүүлэхэд маш чухал юм. Мөн хөндлөвчийг муруйж байхдаа тохойнууд урагшлахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь хоёр толгойн булчингаас ачааллыг мөрөн, нуруу руу шилжүүлэх нийтлэг алдаа юм.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Жингээ өргөхийн тулд нуруугаараа дүүжлэхээс зайлсхий. Энэ нь нийтлэг алдаа бөгөөд нурууны ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой бөгөөд энэ нь булчингийн агшилтанд анхаарлаа төвлөрүүлж, өргөсөн жинд биш юм.
• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ**: Бүрэн хүрээг ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай

EZ Barbell Close grip Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу EZ Barbell Close grip Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд EZ Barbell Close Grip Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд зөв хэлбэр хэрэглэж байгаа эсэх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалжуулагчтай байх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд EZ Barbell Close grip Curl?

• Суусан EZ Barbell Curl: Энэ хувилбарт та вандан сандал дээр суугаад штанг гартаа барьж, цээж рүүгээ бөхийлгөж, тохойгоо биедээ ойртуулна.
• Inline EZ Barbell Curl: Энд та налуу вандан сандал дээр хэвтэж, штанг цээж рүүгээ эргүүлж, тохойгоо биедээ ойртуулна.
• Номлогч EZ Barbell Curl: Энэ хувилбарын хувьд та штанг цээж рүүгээ мушгихад хоёр толгойгоо тусгаарлахын тулд номлогчийн вандан сандал ашигладаг.
• Концентрацийн EZ Barbell Curl: Энэ хувилбар нь вандан сандал дээр хөлөө өргөн, урагшаа бага зэрэг бөхийлгөж, штанг цээж рүүгээ бөхийлгөх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн EZ Barbell Close grip Curl?

• Hammer Curls: Эдгээр нь EZ Barbell Close Grip Curl-д маш сайн нэмэлт юм, учир нь тэдгээр нь хоёр толгойг өөр өнцгөөс харуулдаг бөгөөд ингэснээр хоёр толгойн цогц хөгжлийг хангаж, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас сэргийлдэг.
• Түлхэх дасгал: Түлхэх дасгал нь цээж, мөр, гурвалсан булчинг ажиллуулдаг биеийн жингийн гайхалтай дасгал юм. Тэд биеийн дээд хэсгийг бүрэн дасгалжуулж, ерөнхий хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлснээр EZ Barbell Close Grip Curl-ийг нөхдөг.