EZ-Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Монгол хэл дээр нь: EZ Занбар.
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis

Товчлол EZ-Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl

EZ-Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl нь хоёр толгойн булчин, шууны хэмжээ, тэсвэр тэвчээрийг тусгайлан чиглүүлж, сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэхүү дасгал нь анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахад тусалдаг. Хүмүүс гарынхаа хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, өргөх чадварыг сайжруулах, дээд биеийн дүр төрхийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал EZ-Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl

• Тохойгоо үргэлж их биедээ ойртуулж, дээд гараа хөдөлгөхгүйгээр хоёр булчингаа агшааж байхдаа жингээ муруйл.
• Бицепс бүрэн агшиж, мөр мөрний түвшинд хүрэх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өсгө.
• Бицепсээ шахаж байхдаа гэрээт байрлалаа хэсэг хугацаанд барина.
• Амьсгалахдаа баарыг аажим аажмаар анхны байрлал руу нь эргүүлж эхэлснээр хөдөлгөөнийг хянаж, жин хурдан буурахгүй байх болно.

Хийх заавар EZ-Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl

• Биеийн байрлалыг хадгалах: Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун, тохойгоо биедээ ойртуулах нь чухал. Бараа өргөхийн тулд арагшаа бөхийлгөж эсвэл савлаж байх нь нурууны ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм. Зөв байрлалаа хадгалахын тулд голоо ажиллуулж, өндөр зогс.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Гөлгөр, тогтвортой хөдөлгөөнөөр штанг өргөж, дараа нь ижил аргаар буцааж доошлуул. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд туслах төдийгүй булчингууд давталт бүрээс хамгийн их ашиг хүртэх болно.

EZ-Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу EZ-Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl?

Тиймээ, эхлэгчдэд EZ-Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэр, техникийг хангахын тулд эвтэйхэн, удирдах боломжтой жингээс эхлэх нь чухал юм. Аюулгүй байдлыг хангах, зааварчилгаа өгөхийн тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн байхыг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрахын хэрээр удаан хийж, жин, давталтыг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд EZ-Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl?

• EZ-Barbell Preacher Curl: Энэ хувилбарын хувьд та хоёр толгойг тусгаарлахын тулд номлогчийн вандан сандал ашиглан бусад булчингийн оролцоог багасгана.
• EZ-Barbell Incline Biceps Curl: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд бицепсийг өөр аргаар чиглүүлдэг.
• EZ-Barbell Суудлын Бицепс Curl: Энэ хувилбарт та нуруугаа түшин вандан сандал дээр суугаад штанг мушгих нь бусад булчингуудыг ашиглан хөдөлгөөнийг "хуурах"-аас сэргийлэхэд тусална.
• EZ-Barbell Hammer Curl: Энэ хувилбар нь гарны байрлалыг өөрчилдөг бөгөөд гангуудыг алгаа алгаа харан "алх" бариулаар барьж, мөн дээд хэсгийн brachialis болон brachioradialis булчингуудыг ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн EZ-Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl?

• Эрүү босгох: Эрүү өргөх нь зөвхөн хоёр толгойн булчинг чиглүүлдэг төдийгүй таны нуруу, мөрний булчингуудыг татдаг. Энэ нь биеийн дээд хэсэгт илүү цогц дасгал хийж, ерөнхий хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулснаар EZ-Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl-ийг нөхдөг.
• Close-Grip Bench Press: Энэ дасгал нь хоёр толгойн эсрэг талын булчин болох гурвалсан булчинг чиглүүлдэг. Гурван толгойн булчинг бэхжүүлснээр та гарынхаа ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, улмаар EZ-Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl-ийн гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна.