EZ-Barbell зогсож номлогч Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Монгол хэл дээр нь: EZ Занбар.
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis

Товчлол EZ-Barbell зогсож номлогч Curl

EZ-Barbell Standing Proacher Curl нь голчлон хоёр толгой, гарын шууны хэмжээ, хүчийг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Гарны булчингаа тусгаарлаж, дээд биеийн хүчийг сайжруулахыг эрмэлздэг анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгал нь булчингийн тодорхойлолтыг бий болгох, гарны тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэх, дээд биеийн гоо зүйн байдлыг сайжруулах чадвартай тул зүйтэй юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал EZ-Barbell зогсож номлогч Curl

• EZ-Barbell-ийг гараараа бариад (алгаа дээшээ харуулан) гараа мөрний өргөн зайтай байгаарай.
• Бицепс бүрэн агшиж, мөр мөрний түвшинд хүртэл дээд гар, тохойгоо жийргэвчний эсрэг хөдөлгөөнгүй байлгаж, баарыг дээшээ аажмаар муруй. Энэ хөдөлгөөний үеэр амьсгалаа гаргаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Бицепсээ шахахдаа агшсан байрлалаа хэсэг зуур барина.
• Нэг давталт хийж дуусгахын тулд хөндлөвчийг аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, амьсгалаа аваарай.

Хийх заавар EZ-Barbell зогсож номлогч Curl

• Бариул ба тохойн байрлал: EZ-барыг гараараа мөрний өргөн зайтай барина. Таны тохой биетэйгээ ойр байх ёстой бөгөөд мөрөн дээрээ таарч байх ёстой. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул тохойгоо хажуу тийш нь гаргахаас зайлсхий.
• Хөдөлгөөнийг хянах: Гараа дээд талд нь хөдөлгөөнгүй байлгаж мөрний түвшинд хүртэл аажмаар муруй. Жингээ өргөхийн тулд нуруу, мөрөө ашиглахаас зайлсхийх; Таны шуу бүх ажлыг хийх ёстой.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Барыг эхлээд байрлал хүртэл нь доошлуул. Хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгахгүй байх нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг хязгаарладаг.
• Яарахаас зайлсхий:

EZ-Barbell зогсож номлогч Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу EZ-Barbell зогсож номлогч Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд EZ-Barbell Standing Preacher Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв хэлбэр, техникийг зааж өгөх хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн байх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил дасгалын явцад хүч чадал, тав тух сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Дасгалын түлхэн салангууд EZ-Barbell зогсож номлогч Curl?

• "Inline Preacher Curl": Энэ хувилбарт та номлогчийн ванданг налуу байрлалд тохируулах бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд хоёр толгойн булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлдэг.
• Reverse Grip Preacher Curl: Уламжлалт атгахын оронд та EZ-Barbell-ийг алгаа доош харуулан барина. Энэ өөрчлөлт нь хоёр толгойн доор байрлах булчин болох brachialis-д чиглэгддэг.
• Ганц гар номлогч буржгар: Энэ хувилбар нь жингээ өргөхийн тулд нэг гараа ашиглах явдал бөгөөд энэ нь таны гар хоорондын хүчний тэнцвэргүй байдлыг засахад тусална.
• Hammer Grip Preacher Curl: Энэ хувилбарт та EZ-Barbell-ийг алхаар атгаж (эрхий хуруугаа дээш харуулан) барьдаг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчин болон булчингуудыг чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн EZ-Barbell зогсож номлогч Curl?

• Tricep Dips: EZ-Barbell Standing Preacher Curl нь хоёр толгойн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг бол Tricep Dips нь эсрэг талын булчингууд болох гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг. Энэ нь гарны тэнцвэртэй хөгжлийг баталгаажуулж, гэмтэлд хүргэж болзошгүй булчингийн тэнцвэргүй байдлаас сэргийлнэ.
• Концентрацийн буржгар: EZ-Barbell Standing Proacher Curl-ийн нэгэн адил Концентрацийн буржгар нь хоёр толгойг тусгаарладаг боловч өөр өнцгөөс харж, хоёр толгойн булчингуудыг цогцоор нь дасгалжуулж, номлогчийн буржгар үсний үр нөлөөг сайжруулдаг.