EZ Barbell Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Монгол хэл дээр нь: EZ Занбар.
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis

Товчлол EZ Barbell Curl

EZ Barbell Curl нь бугуй болон тохойн ачааллыг багасгадаг өвөрмөц атгах чадварыг санал болгож, хоёр толгой, шууны булчингуудад чиглүүлэхэд зориулагдсан хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг хүсдэг анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь булчингийн өсөлтийг сайжруулж, гарны үйл ажиллагааг сайжруулж, ерөнхий тэнцвэртэй бие бялдартай болоход хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал EZ Barbell Curl

• Амьсгалаа гарган хоёр булчингаа ашиглан хоёр булчин бүрэн агшиж, мөр мөрний түвшинд хүртэл бариулыг өргө. Энэ хөдөлгөөний үед тохойгоо биедээ ойртуулна.
• Бицепсээ шахахдаа агшсан байрлалаа хэсэг зуур барина.
• Амьсгалаа аваад баарыг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж эхлээрэй.
• Дасгал хийх явцад биеийн дээд хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлгахын тулд санал болгож буй тооны давталтуудыг давтана; зөвхөн шуу хөдөлж байх ёстой.

Хийх заавар EZ Barbell Curl

• **Нуруугаа ашиглахаас зайлсхий**: Нуруугаар ачаагаа өргөх нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь гэмтэл авч, хоёр толгойн булчинд дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун, хөдөлгөөнгүй байлга. Таны биеийн хөдөлгөөнтэй байх ёстой цорын ганц хэсэг бол гар юм.
• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ**: Давталт бүрт бүрэн хэмжээний хөдөлгөөн ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Гараа бүрэн сунгаж эхэлж, хоёр толгойг бүрэн агших хүртэл баарыг мушгина. Дараа нь хөндлөвчийг аажмаар анхны байрлал руу буцаана. Хэсэгчилсэн давталтын алдаанаас зайлсхий, учир нь эдгээр нь таны хоёр толгойг бүрэн татахгүй.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: зайлсхий

EZ Barbell Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу EZ Barbell Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд EZ Barbell Curl дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол хоёр толгойн булчин болон дээд гарын булчингуудыг чиглүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд тохирох хэлбэрийг ашиглаж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгал хийхэд илүү тухтай болж, хүч чадал нь сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж чадна. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний шатанд хяналт тавих нь ашигтай байдаг.

Дасгалын түлхэн салангууд EZ Barbell Curl?

• Close Grip EZ Barbell Curl нь барыг дотоод муруй хэсэгт барьж, хоёр толгойн урт толгой руу чиглүүлэх шаардлагатай.
• EZ Barbell Preacher Curl нь номлогчийн вандан сандал ашиглан хийгддэг бөгөөд энэ нь гарны дээд хэсгийн хөдөлгөөнөөс сэргийлж хоёр толгойг тусгаарлахад тусалдаг.
• "Incline EZ Barbell Curl" дасгалыг налуу вандан сандал дээр хэвтэх үед хийж, хоёр толгойн булчингийн урт толгойд анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү бүрэн хөдөлгөөнийг хангадаг.
• EZ Barbell Drag Curl нь хөндлөвчийг мөрөн рүүгээ татахын зэрэгцээ биедээ ойр байлгадаг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчин болон бракиалисын булчингуудад чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн EZ Barbell Curl?

• Tricep Dips: EZ Barbell Curl нь таны хоёр толгойд анхаарлаа төвлөрүүлдэг бол Tricep Dips нь эсрэг талын булчингийн бүлэг болох трицепсийг чиглүүлдэг. Энэ тэнцвэр нь булчингийн тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлэх, гарны тэгш хэмийг хадгалахад тусалдаг.
• Төвлөрөх буржгар: Энэ дасгал нь хоёр толгойн булчинг тусгаарлаж, бусад булчингуудын оролцоог хязгаарлаж, хоёр толгойн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог. Энэ нь EZ Barbell Curl-ийг нөхөж, хоёр толгойг бусад булчингийн бүлгүүдийн давуу талыг анхаарч үзэхгүй байхыг баталгаажуулдаг.