Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Монгол хэл дээр нь: EZ Занбар.
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis

Товчлол Curl

Curl дасгал нь булчингийн өсөлт, тэсвэр тэвчээрийг дэмжих хоёр толгой, гарын шуу, мөр зэрэгт чиглэсэн хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь дамббелл, штанга, эсэргүүцлийн тууз зэрэг янз бүрийн тоног төхөөрөмжөөр гүйцэтгэх боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хувь хүмүүс биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлэх, булчингийн аяыг сайжруулах, биеийн тамирын ерөнхий түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд буржгар үсийг дасгалын дэглэмдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Curl

• Тохойгоо үргэлж их биедээ ойртуулж, амьсгалахдаа хоёр толгойгоо агшааж, жингээ нугалж байгаарай. Зөвхөн таны шуу хөдөлж, дээд гараа биш.
• Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй. Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
• Амьсгалахдаа дамббеллүүдийг анхны байрлалдаа аажмаар авчирч эхлээрэй.
• Санал болгож буй тооны давталтаар үйл явцыг давтана.

Хийх заавар Curl

• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглахаа мартуузай. Энэ нь жинг бүхэлд нь доошлуулж, бүхэлд нь дээш өргөх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Нийтлэг алдаа бол зөвхөн хагас давталт хийх явдал бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчинг бүрэн оролцуулдаггүй.
• Момент ашиглахаас зайлсхий: Жингээ өргөхийн тулд биеийн эрч хүчийг ашиглахаас зайлсхийх нь маш чухал юм. Савлуур эсвэл түлхэлт нь гэмтэлд хүргэж болзошгүй бөгөөд анхаарлыг хоёр толгойн булчингаас холдуулдаг. Жингээ үргэлж хяналттай өргөх, буулгах.
• Тохиромжтой атгах: Штанг эсвэл дамббеллийг чанга атгаж барь, гэхдээ шууны шаардлагагүй ядралт үүсгэж болзошгүй тул хэт чанга бүү шах. Алга урагшаа харж, бага зэрэг эргүүлсэн байх ёстой

Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд curl дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгалыг эхлүүлэхэд маш сайн дасгал бөгөөд энэ нь голчлон хоёр толгойн булчингуудыг чиглүүлдэг боловч гарны бусад булчингуудыг ажиллуулдаг. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн таныг зөв хийж байгаа эсэхийг тань эхлээд удирдан чиглүүлэх нь бас ашигтай. Хүч чадал, туршлага хуримтлуулахын хэрээр та жингээ аажмаар нэмэгдүүлж чадна.

Дасгалын түлхэн салангууд Curl?

• Hammer Curl нь гарны дээд булчин болох хоёр толгойн булчин ба брахиалис руу чиглэсэн хувилбар юм.
• Preacher Curl нь илүү тусгаарлагдсан буржгар хувилбар бөгөөд бицепийн оргилыг онцолж, дэмжих булчингийн оролцоог хязгаарладаг.
• Incline Dumbbell Curl нь налуу вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний өнцгийг өөрчилж, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлдэг.
• Концентрацийн буржгар нь гарыг гуяны дотор талд бэхэлсэн хувилбар бөгөөд хоёр толгойн булчинд илүү анхаарал хандуулах боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Curl?

• Алхаар буржгар буржгар: Алхаар буржгар буржгар үс нь гарны дээд булчин болох хоёр толгойн булчин болон бракиалисын янз бүрийн хэсгүүдийг ажиллуулж, уламжлалт буржгар үсийг нөхөж, дээд гарын дасгалыг илүү өргөн хүрээтэй болгодог.
• Татах: Татаалт нь буржгар үсийг нөхдөг, учир нь буржгар үс нь хоёр толгойг голчлон чиглүүлдэг бол таталт нь хоёр толгойн булчин болон нурууны булчинг хоёуланг нь холбож, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмждэг.