EZ-bar Biceps Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Монгол хэл дээр нь: EZ Занбар.
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis

Товчлол EZ-bar Biceps Curl

EZ-bar Biceps Curl нь хоёр толгойн булчинг онилж, дээд биеийн хүчийг сайжруулахад тусгайлан зориулсан хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, гарны хүчийг нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлдэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. EZ-бар ашиглах нь бугуй болон шууны ачааллыг бууруулж, дасгалын үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ гэмтэл бэртлийг багасгахыг хүсдэг хүмүүст түгээмэл сонголт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал EZ-bar Biceps Curl

• Тохойгоо биедээ ойртуулж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, амьсгалаа гаргахдаа хоёр толгойгоо агшааж жингээ муруй.
• Бицепс бүрэн агшиж, мөр мөрний түвшинд хүрэх хүртэл хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлж, хоёр толгойгоо шахахдаа агшсан байрлалаа богино хугацаанд барина.
• Амьсгал авахдаа хөндлөвчийг аажмаар анхны байрлалд нь авчирч, гараа бүрэн сунгахгүйн тулд хоёр толгойн булчинг чангална.
• Дасгал хийх явцад биеийн дээд хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлгахын тулд энэ процессыг хүссэн хэмжээгээр давт.

Хийх заавар EZ-bar Biceps Curl

• **Тохойн байрлал**: Дасгал хийх явцад тохойгоо биедээ ойртуулж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлга. Тохойгоо урагш хөдөлгөх эсвэл хажуу тийш нь сунгах зэрэг алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны мөрний үений ачаалалд хүргэж, хоёр толгойн булчинд дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Барыг өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Харин жингээ өргөж, буулгахын тулд хоёр булчингаа ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Дасгалыг удаан бөгөөд хяналттай хийж, баарыг хоёр хүртэл тоолж, дээд хэсэгт нь түр зогсоож, гурваас дөрөв хүртэл тоолох хүртэл доошлуулна.
• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ**: авахын тулд

EZ-bar Biceps Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу EZ-bar Biceps Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд EZ-bar Biceps Curl дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол гарны хүч чадал, булчинг, ялангуяа хоёр толгойн булчинг бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд жингээ зохицуулж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд EZ-bar Biceps Curl?

• Incline EZ-Bar Biceps Curl: Энэ хувилбарт та дасгалыг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд бицепсийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлдэг.
• Close-Grip EZ-Bar Biceps Curl: Гараа бааранд ойртуулснаар та хоёр толгойн гадна талын толгойг илүү үр дүнтэйгээр чиглүүлж чадна.
• Wide-Grip EZ-Bar Biceps Curl: Эсрэгээрээ илүү өргөн атгах нь хоёр толгойн дотоод толгойг илүү эрчимтэй чиглүүлдэг.
• EZ-Bar Preacher Curl: Энэ хувилбар нь бицепсийг тусгаарлаж, бусад булчингийн бүлгүүдийг өргөлтөд туслахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд номлогчийн вандан сандал ашигладаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн EZ-bar Biceps Curl?

• Triceps Dips: Энэ дасгал нь голчлон гурвалсан булчинг чиглүүлдэг ч хөдөлгөөнийг тогтворжуулахад хоёр толгойтой булчинг ажиллуулж, гарт тэнцвэртэй дасгал хийж, эсрэг талын булчингийн бүлгийг бэхжүүлж, хоёр толгойд чиглэсэн EZ-бар буржгарыг нөхдөг.
• Татах дасгал: Энэ дасгал нь зөвхөн хоёр толгойг төдийгүй нуруу, мөрний булчинг ажиллуулж, дээд биеийн хүчийг тэнцвэржүүлж, нэг булчингийн бүлгийн хэт хөгжлөөс урьдчилан сэргийлэх замаар EZ-bar Biceps Curl-ийг нөхдөг.