EZ Barbell Reverse Grip Curl

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Монгол хэл дээр нь: EZ Занбар.
• Үндсэн хүчлэл: Brachioradialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis

Товчлол EZ Barbell Reverse Grip Curl

EZ Barbell Reverse Grip Curl нь булчин болон шууны булчингуудад чиглүүлдэг үр дүнтэй дасгал бөгөөд булчингийн хүч чадал, тодорхойлолтыг сайжруулдаг. Энэ нь дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулахыг эрэлхийлдэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл хэн бүхэнд тохиромжтой. Энэ дасгал нь гарны хүчийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй атгах хүчийг сайжруулж, төрөл бүрийн спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү сайн гүйцэтгэлийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг тул ялангуяа ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал EZ Barbell Reverse Grip Curl

• Тохойгоо их биенд ойртуулж, амьсгалаа гаргахдаа хоёр толгойг агшааж, жингээ нугалах; зөвхөн шуу хөдөлж байх ёстой.
• Бицепс бүрэн агшиж, мөр мөрний түвшинд хүрэх хүртэл хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй.
• Хоёр толгойг шахахдаа агшсан байрлалаа хэсэг зуур барина.
• Амьсгалахдаа баарыг анхны байрлал руу нь аажмаар авчирч эхлээрэй; санал болгож буй тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар EZ Barbell Reverse Grip Curl

• **Зөв байрлал**: Хөлөө мөрний хэмжээтэй зайтай босоо байрлалд байлга. Таны тохой үргэлж их биетэй ойрхон байх ёстой. Жингээ өргөхдөө нуруугаа ашиглахаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ штангыг дээш нь аажуухан мушгина. Хөдөлгөөнийг хянаж, тогтвортой байлгах хэрэгтэй. Булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ**: EZ Barbell Reverse Grip Curl-ийг бүрэн ашиглахын тулд гараа бүрэн сунгах хүртэл штанг бүхэлд нь доошлуул. Энэ нь хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр хийх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь дээд тал нь юм

EZ Barbell Reverse Grip Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу EZ Barbell Reverse Grip Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд EZ Barbell Reverse Grip Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын заалны туршлагатай хүн танд зөв хэлбэрийг зааж өгөх нь бас тустай. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд EZ Barbell Reverse Grip Curl?

• Seated EZ Barbell Reverse Grip Curl бол дасгалыг сууж байхдаа хийж, хоёр толгойн булчин, шуунд илүү анхаарал хандуулдаг өөр нэг хувилбар юм.
• Incline EZ Barbell Reverse Grip Curl нь налуу вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд хоёр толгойн булчинг өөр өнцгөөс онилж, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлдэг.
• Preacher EZ Barbell Reverse Grip Curl нь хоёр толгойг тусгаарлах, бусад булчингийн оролцоог багасгахын тулд номлогчийн вандан сандал ашигладаг хувилбар юм.
• Superset EZ Barbell Reverse Grip Curl нь урвуу бариултай буржгар болон энгийн буржгар үсийг амралтгүйгээр ээлжлэн хийж, дасгалыг эрчимжүүлж, булчингийн өсөлтийг дэмждэг илүү төвөгтэй хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн EZ Barbell Reverse Grip Curl?

• Hammer Curls дасгал нь EZ Barbell Reverse Grip Curl-д маш сайн нэмэлт юм, учир нь энэ нь хоёр толгойн булчингуудын доор байрлах бракиал булчинд чиглэгддэг бөгөөд энэ нь гарны дээд хэсгийн ерөнхий хөгжлийг сайжруулдаг.
• Түлхэх дасгал нь EZ Barbell Reverse Grip Curl-ийг нөхөж, гарыг бэхжүүлээд зогсохгүй цээж болон гол булчингуудыг ажиллуулж, дээд биеийн дасгалыг илүү цогц болгож, биеийн ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.