Урвуу атгах Preacher Curl

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Монгол хэл дээр нь: EZ Занбар.
• Үндсэн хүчлэл: Brachioradialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis

Товчлол Урвуу атгах Preacher Curl

Reverse Grip Preacher Curl нь голчлон брахиалисын булчинг чиглүүлж, сайн тодорхойлогдсон, илүү хүчтэй гарт хувь нэмэр оруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Бицепийн хүчийг нэмэгдүүлж, дээд биеийн булчингийн тэнцвэрийг сайжруулахыг эрмэлздэг бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хэн нэгэн гарны булчингуудыг өвөрмөц аргаар тусгаарлаж, сорих, булчингийн өсөлтийг дэмжиж, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урвуу атгах Preacher Curl

• EZ буржгар бар эсвэл алгаа өөр рүүгээ чиглүүлсэн шулуун баар (урвуу атгах) аваад гараа мөрний өргөн зайтай байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Дээд талын гар, тохойгоо вандан сандал дээр хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ гараа бүрэн агшиж, хоёр толгойг дээд хэсэгт нь бүрэн агших хүртэл хөндлөвчийг аажмаар өргөж ав.
• Хоёр толгойн булчингаа шахахдаа агшсан байрлалаа нэг секунд барина.
• Гараа бүрэн сунгаж, хоёр толгойн булчингаа сунгаж байгаа эсэхийг шалгаарай.

Хийх заавар Урвуу атгах Preacher Curl

• Хөдөлгөөнийг хянах: Дасгал хийхдээ эрч хүч ашиглах эсвэл яаравчлах уруу таталтаас зайлсхий. Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэх гол түлхүүр нь өгсөх болон уруудах замд хөдөлгөөнийг хянах явдал юм. Энэхүү удаан бөгөөд хяналттай хөдөлгөөн нь таны булчинг удаан хугацаанд чангалж, илүү сайн үр дүнд хүргэх болно.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгал хийх явцад бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг ашиглах нь чухал. Гараа доод талаас нь бүрэн сунгаж эхэлж, шуугаа шалан дээр перпендикуляр болгоход ойрхон болтол жингээ эргүүлээрэй. Гараа доод талаас нь бүрэн сунгахгүй эсвэл жингээ бүхэлд нь эргүүлэхгүй байх алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь хязгаарлах болно.

Урвуу атгах Preacher Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Урвуу атгах Preacher Curl?

Тиймээ, эхлэгчдэд Reverse Grip Preacher Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд зааж өгөхийг үргэлж зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Урвуу атгах Preacher Curl?

• The Hammer Preacher Curl: Энэ хувилбар нь дамббеллүүдийг барихын тулд төвийг сахисан атгах (алгыг бие бие рүүгээ харсан) ашигладаг бөгөөд энэ нь шууны булчин болон шууны булчингуудыг чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Нэг гарт номлогч буржгар: Энэ хувилбар нь нэг гар дээр төвлөрч, хоёр булчинд тус тусад нь илүү төвлөрөх боломжийг олгодог.
• Суусан номлогч буржгар: Энэ хувилбар нь дасгалыг хийж байхдаа сууж байхтай холбоотой бөгөөд энэ нь тогтвортой байдал, хэлбэрийг сайжруулахад тусална.
• Cable Preacher Curl: Энэ хувилбар нь чөлөөт жинг ашиглахын оронд кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний бүх хүрээнд тогтмол хурцадмал байдлыг хангах боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урвуу атгах Preacher Curl?

• Close-Grip Bench Press: Энэ дасгал нь урвуу атгах номлогч буржгар дасгалын үеэр булчинг тогтворжуулдаг гурвалсан булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй таны түлхэх хүчийг сайжруулж, төгс нэмэлт дасгал болно.
• Эрүүг чангалах: Энэ дасгал нь урвуу атгах сургагч буржгартай адил супинат атгах аргыг ашигладаг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчин болон нурууны булчингуудад чиглүүлж, дээд биеийн дасгалыг санал болгож, Preacher Curl-ийн ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг.