Урвуу атгах буржгар

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Монгол хэл дээр нь: EZ Занбар.
• Үндсэн хүчлэл: Brachioradialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis

Товчлол Урвуу атгах буржгар

Reverse Grip Curl нь голчлон brachialis булчин болон brachioradialis-д чиглэсэн үр дүнтэй дасгал бөгөөд гарын хүч, хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь тамирчид, бодибилдингчид эсвэл дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулж, атгах чадвараа сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг өөрийн дасгалдаа оруулснаар та хоёр булчингийн дасгалаа төрөлжүүлж, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, татах, өргөх шаардлагатай спорт болон өдөр тутмын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урвуу атгах буржгар

• Тохойгоо их биедээ ойртуулж, хоёр толгойгоо агшааж байхдаа жингээ аажмаар муруйлж, хоёр толгойгоо бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд болтол жингээ үргэлжлүүлэн нэмэгдүүлээрэй.
• Бицепсээ шахаж байхдаа гэрээт байрлалаа хэсэг хугацаанд барина.
• Амьсгалахдаа дамббеллүүдийг анхны байрлалдаа аажмаар авчирч эхлээрэй.
• Санал болгож буй тооны давталтаар энэ процессыг давтана.

Хийх заавар Урвуу атгах буржгар

• Тохойн байрлал: Дасгал хийх явцад тохойгоо биедээ ойртуулна. Энэ нь таныг хоёр толгойн булчин, шууг тусгаарлаж, мөр, нуруугаа ашиглан жингээ өргөхөд тань туслах болно, энэ нь нийтлэг алдаа юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг хяналттай, жигд хөдөлгөөнөөр хийх нь чухал. Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчтэй цохихоос зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл авч, зорилтот булчинг үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
• Тохиромжтой жин: Дасгалыг зохих хэлбэрээр гүйцэтгэх боломжийг олгодог жинг ашигла. Хэрэв та формоо хадгалах гэж тэмцэж байгаа бол жин нь хэтэрхий хүнд байх магадлалтай. Хэт хүнд жин хэрэглэх нь нийтлэг алдаа болдог

Урвуу атгах буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Урвуу атгах буржгар?

Тиймээ, эхлэгчдэд Reverse Grip Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь хоёр толгойн доор байрлах бракиал булчинд чиглэгддэг. Энэ нь таны гарны хэмжээ, хүч чадлыг сайжруулахад тусална. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил зөв хэлбэр, техникийг зааж өгөх дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнтэй байхыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Урвуу атгах буржгар?

• EZ Bar Reverse Grip Curl: Энэ хувилбар нь дамббеллийн оронд EZ curl бар ашиглан илүү эвтэйхэн атгах, янз бүрийн булчингуудыг чиглүүлэх зорилгоор ашигладаг.
• Кабелийн машин урвуу атгах буржгар: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний туршид тогтвортой түвшний эсэргүүцлийг хангах боломжийг олгодог.
• Эсэргүүцлийн туузыг урвуу атгах буржгар: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь янз бүрийн эсэргүүцлийн түвшинд тохируулж болох зөөврийн, уян хатан сонголт юм.
• Preacher Reverse Grip Curl: Энэ нь булчингийн агшилтанд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг урвуу атгах буржгар дасгалыг гүйцэтгэхийн зэрэгцээ хоёр толгойг тусгаарлахын тулд номлогчийн вандан сандал ашиглах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урвуу атгах буржгар?

• Tricep Dips: Reverse Grip Curls нь хоёр толгойн булчинд төвлөрдөг бол Tricep Dips нь эсрэг талын булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчингуудад чиглүүлж, дээд гарын булчинг тэнцвэржүүлж, хөгжүүлэх боломжийг олгодог.
• Бугуйн буржгар: Эдгээр дасгалууд нь урвуу атгах буржгар хийхэд синергетик байдлаар ашиглагддаг шууны булчингуудад тусгайлан чиглүүлдэг бөгөөд ингэснээр атгах хүч, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.