EZ Barbell Урвуу атгах Номлогч Curl

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Монгол хэл дээр нь: EZ Занбар.
• Үндсэн хүчлэл: Brachioradialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis

Товчлол EZ Barbell Урвуу атгах Номлогч Curl

EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl нь булчин болон шууны булчинг чангалж, дээд биеийн хүчийг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа гарны хүч чадал, булчингийн аяыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч магадгүй, учир нь энэ нь дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй атгах хүчийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь янз бүрийн спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тустай.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал EZ Barbell Урвуу атгах Номлогч Curl

• Урвуу атгасан (алгаа доош харсан) гар мөрний өргөнтэй EZ штанг шүүрэн авч, номлогчийн сандал дээр дээд гар, цээжээ жийргэвчтэй нааж суу.
• Гараа бүрэн сунгаж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ штанг дээш нь мушгина, зөвхөн шуу хөдөлнө.
• Бицепс бүрэн агшиж, мөр мөрний түвшинд байх хүртэл штанг үргэлжлүүлэн муруй. Бицепсээ шахахдаа агшсан байрлалаа хэсэг зуур барина.
• Энэ алхмыг хийхдээ гараа бүрэн сунгаж, амьсгалах хэрэгтэйг бататгаж, штанг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана. Хөдөлгөөнийг заасан тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар EZ Barbell Урвуу атгах Номлогч Curl

• Зөв байрлал: Номлогчийн сандал дээр өөрийгөө зөв байрлуул. Цээж нь жийргэвч дээр хүчтэй дарагдсан байх ёстой бөгөөд суга дэвсгэрийн дээд хэсэгт ойрхон байх ёстой. Таны дээд гараа шалан дээр перпендикуляр дэвсгэрийн гадаргуу дээр тэгшхэн байрлуулна. Буруу байрлал нь үр дүнгүй дасгал хийх, гэмтэл бэртэлд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Эрч хүч ашиглах эсвэл хэт хүнд ачаа өргөх уруу таталтаас зайлсхий. Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой. Дээд гараа хөдөлгөхгүйгээр тохойгоо нугалан штанг өргө. Дараа нь штанг аажмаар буцаан анхны байрлал руу нь буулгана. Энэ нь таны хоёр толгойн булчинг бүхэлд нь бүрэн ажиллуулах баталгаа болдог

EZ Barbell Урвуу атгах Номлогч Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу EZ Barbell Урвуу атгах Номлогч Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн дасгалыг хянах нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд удаан эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд EZ Barbell Урвуу атгах Номлогч Curl?

• Hammer Grip Preacher Curl бол гарны янз бүрийн булчингуудад чиглүүлж, штанг алх шиг барьдаг өөр нэг хувилбар юм.
• "Incline Bench Reverse Grip Curl" нь суухын оронд налуу вандан дээр хэвтэх өөр нэг хувилбар бөгөөд өөр өнцөг, эсэргүүцлийг бий болгодог.
• Standing Reverse Grip EZ Barbell Curl нь дасгалыг суухаас илүү босоогоор хийдэг хувилбар бөгөөд энэ нь таны голыг илүү ихээр татах боломжтой.
• Cable Reverse Grip Preacher Curl нь чөлөөт жингийн оронд кабелийн машин ашигладаг хувилбар бөгөөд хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг бий болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн EZ Barbell Урвуу атгах Номлогч Curl?

• Tricep Dips нь гарны эсрэг талын булчингуудыг ажиллуулснаар EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curls-ийг нөхөж чаддаг бөгөөд энэ нь гарны ерөнхий хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулж, гэмтэл бэртэлд хүргэж болзошгүй булчингийн тэнцвэргүй байдлаас сэргийлдэг.
• Эрүү нуруу нь нуруу, мөрний булчингуудыг хамарсан нийлмэл хөдөлгөөнөөр хоёр толгойн булчинг өөр аргаар ажиллуулж, дээд биеийн хүч чадал, үйл ажиллагааг дэмждэг EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curls-ийг нөхөж чаддаг.