Peroneus brevis

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Peroneus brevis

Peroneus Brevis дасгал нь доод хөлний гадна талд байрлах peroneus brevis булчинг бэхжүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдал, хөлийн хяналтыг сайжруулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ дасгал нь ялангуяа тамирчин, гүйгч, хөл, шагайны гэмтлээс эдгэрч буй хүмүүст ашигтай байдаг. Peroneus Brevis-ийн дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Peroneus brevis

• Сандал дээр суугаад хөлөө шалан дээр тавиад эхэл.
• Хоёр хөлний эргэн тойронд эсэргүүцлийн тууз байрлуулж, чанга, гэхдээ хэтэрхий чанга биш байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хөлийн гадна хэсэг болон доод хөлөнд анхаарлаа төвлөрүүлж, туузны эсэргүүцлийн эсрэг хөлөө аажмаар гадагшлуулна.
• Хэдэн секундын турш байрлалаа бариад хөлөө аажмаар анхны байрлал руу буцаана.
• Энэ дасгалыг 10-15 давталтаар давтаж, хөдөлгөөний туршид хяналт, эсэргүүцэлтэй байх болно.

Хийх заавар Peroneus brevis

• Халаалт: Аливаа дасгал хийхээс өмнө булчин, үе мөчөө биеийн тамирын дасгал хийхэд бэлтгэхийн тулд биеэ халаах хэрэгтэй. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална. Богино гүйлт эсвэл хурдан алхах нь сайн халаалт болж чадна.
• Зохистой хэлбэр: зайлсхийх хамгийн түгээмэл алдаануудын нэг бол зохисгүй хэлбэр юм. Peroneus Brevis-ийг бэхжүүлэх дасгал хийхдээ хөдөлгөөнөө хянаж, нарийвчлалтай байлгах хэрэгтэй. Жишээлбэл, өсгийтэй алхаж байхдаа бусад булчингуудад унах, ачаалахаас зайлсхийхийн тулд биеэ босоо байлгаж, өөрийгөө зөв тэнцвэржүүлээрэй.
• Эсэргүүцлийн туузыг ашиглах: Дасгал хийхдээ эсэргүүцлийн туузыг ашиглахдаа туузыг зөв бэхлэх хэрэгтэй. Хамтлаг нь хангалттай нягт байх ёстой

Peroneus brevis Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Peroneus brevis?

Тиймээ, эхлэгчдэд доод хөлний гадна талд байрлах Peroneus Brevis булчинд чиглэсэн дасгалуудыг хийж болно, хөл хөдөлгөөн, тогтвортой байдалд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Шагай эргүүлэх, тугал өргөх, эсэргүүцэх тууз зэрэг дасгалууд нь сайн эхлэх цэг юм. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Peroneus brevis?

• Peroneus brevis бүхэлдээ байхгүй тохиолдолд өөр өөр байж болно, энэ нь ховор тохиолддог төрөлхийн эмгэг юм.
• Заримдаа Peroneus brevis булчин нь Peroneus longus-тай нэгдэж, хоёр тусдаа биетийн оронд нэг булчин үүсгэдэг.
• Peroneus brevis нь нэмэлт эсвэл хэт их булчинтай гэдэстэй байдаг нь өөрчлөлт байж болно.
• Ховор тохиолдолд, Peroneus brevis нь ердийнхөөс өөр ясанд наалдсан хэвийн бус оруулгатай байж болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Peroneus brevis?

• Шагай эргүүлэх: Энэхүү өвөрмөц хөдөлгөөн нь Peroneus brevis-ийг чиглүүлж, хөлийн улыг гадагш эргүүлэх эсэргүүцлийн эсрэг ажиллаж, түүний хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг.
• Хажуу талын туузан алхалт: Энэ дасгал нь хажуугийн хөдөлгөөн, эсэргүүцэл шаарддаг тул Peroneus brevis-ийг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь хөлний гадна талын булчингуудад тэсвэр тэвчээр, тогтвортой байдлыг бий болгоход тусалдаг.