Суусан хурууны нугалах ба хөлийн эвэртер сунгалт

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Суусан хурууны нугалах ба хөлийн эвэртер сунгалт

Суусан хуруу нугалах ба хөлийн эвэрт суналт нь хөл болон доод хөлний булчингийн уян хатан байдал, хүчийг сайжруулахад зориулагдсан ашигтай дасгал бөгөөд хөлний өвдөлтийг намдааж, бэртлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Энэ нь удаан хугацаагаар хөл дээрээ зогсож байгаа хүмүүс, тамирчид эсвэл хөл, доод хөлний гэмтлээс эдгэрч буй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь тэнцвэр, хөдөлгөөн, хөлний эрүүл мэндийг сайжруулахыг хүсч буй хэн бүхэнд маш сайн сонголт бөгөөд биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суусан хурууны нугалах ба хөлийн эвэртер сунгалт

• Баруун хөлөө шалнаас өргөж, хөлөө шулуун байлгаарай.
• Хөлийн хуруугаа шилбэ рүүгээ нугалаад өөрөөсөө холдуулж, хурууны нугалах булчингуудыг сунгахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хэд хэдэн удаа давтана.
• Хөлийн хуруугаа нугалж, чиглүүлсний дараа хөлөө цагийн зүүний дагуу эргүүлж, хөлийн вертерийг сунгаж, цагийн зүүний эсрэг дахин давтана.
• Баруун хөлөө шалан дээр буулгаж, зүүн хөлөөрөө процедурыг давт.

Хийх заавар Суусан хурууны нугалах ба хөлийн эвэртер сунгалт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин хөлийнхөө хурууг аажуухан, зөөлөн нугалж, хөлөө дотогшоо гадагш эргүүл. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөн нь зөв булчинг үр дүнтэй чиглүүлж, хэт ачаалал үүсгэхгүй байх болно.
• Тогтвортой сунгалт: Сунгахдаа яарах хэрэггүй. Байрлал бүрийг дор хаяж 10-30 секунд барина. Энэ нь таны булчинг сулруулж, уртасгах цагийг өгдөг бөгөөд энэ нь цаг хугацааны явцад уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг.
• Аажмаар эрч хүч: Хэрэв хөл тань эвгүй эсвэл өвдөж байгаа бол түүнийг сунгаж болохгүй. Бага зэргийн сунгалтаар эхэлж, уян хатан чанар сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүл. Хэт их сунгах нь гэмтэлд хүргэдэг.
• Тогтмол дасгал: Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд энэ сунгалтыг тогтмол хий.

Суусан хурууны нугалах ба хөлийн эвэртер сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суусан хурууны нугалах ба хөлийн эвэртер сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Суудлын хурууны нугалах ба хөлийн эвэрт суналтын дасгал хийж болно. Энэ дасгал нь маш энгийн бөгөөд тусгай хэрэгсэл шаарддаггүй. Үүнийг хаана ч хийж болно, энэ нь эхлэгчдэд тохиромжтой сонголт юм. Үүнийг хэрхэн хийх талаар: 1. Сандал дээр хөлөө шалан дээр тавин суу. 2. Баруун хөлөө газраас өргөж, хуруу, хөлөө аль болох дээш сунган хэдэн секунд барина. 3. Одоо хөлийнхөө хурууг гадагш чиглүүлэхийг хичээ (нөгөө хөлөөсөө хол), хэдэн секунд барина. 4. Эцэст нь хуруугаа дотогшоо (нөгөө хөл рүү чиглүүлж) хэдэн секунд барина. 5. Эдгээр хөдөлгөөнийг зүүн хөлөөрөө давтана. 6. Энэ дасгалыг хөл тус бүрт 10-15 удаа хийнэ. Дасгал хийх явцад өвдөлт мэдрэгдвэл шууд зогсоогоорой. Шинэ дасгал хийж эхлэхдээ фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй

Дасгалын түлхэн салангууд Суусан хурууны нугалах ба хөлийн эвэртер сунгалт?

• Суусан алчуур сунгах нь хөлөө сунган шалан дээр суугаад хөлийнхөө хуруунд алчуур тавиад, алчуурыг өөр рүүгээ зөөлөн татах замаар хөлийн хурууны нугалж, хөлийн вертерийг сунгана.
• Суусан шагайны суналт нь сандал дээр суугаад шагайгаа цагийн зүүний дагуу болон цагийн зүүний эсрэг эргэлдүүлдэг бөгөөд энэ нь хөлийн хурууны нугалах булчингуудад чиглүүлдэг.
• Өсгий хүйн ​​сунгалт нь хана өөд нэг хөлөө урагш, нөгөө хөлөө арагш сунган зогсоод урагш бөхийж арын хөлийн хурууны нугалах булчингуудыг сунгадаг өөр нэг хувилбар юм.
• Суусан туузны сунгалт нь хөлөө сунган шалан дээр суугаад хөлийнхөө хуруунд эсэргүүцлийн тууз ороож, хөлийнхөө хурууг сунгахын тулд туузыг өөр рүүгээ зөөлөн татна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суусан хурууны нугалах ба хөлийн эвэртер сунгалт?

• Шагайны тойрог: Шагайны тойрог нь шагайны үений уян хатан байдал, хөдөлгөөний далайцыг сайжруулж, булчинг сунгахад бэлдэж, хөлийн ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг тул Суусан хурууны нугалж, хөлийн эвэрт суналтыг нөхдөг.
• Суусан хөлийг өргөх дасгал: Суусан хөлийн өргөлт нь Суудлын хурууны нугалах болон хөлийн эвэрт суналтыг нөхөж, дөрвөлжин толгой ба түнхний нугалах булчинг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь сунгалтын үед хөлний зөв байрлалыг хадгалж, биеийн ерөнхий доод хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.