Soleus

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Soleus

Soleus дасгал нь голчлон тугалын улны булчинг чиглүүлж, түүнийг бэхжүүлж, доод хөлний тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь тамирчид, гүйгчид эсвэл биеийн доод хэсгийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг тогтмол хийснээр хүмүүс биеийн тамирын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлж, доод хөлний гэмтэлээс сэргийлж, хөлний ерөнхий гоо зүйн байдлыг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Soleus

• Арын хөлөө газар тэгш байлгаж байгаад урд өвдгөө урагш бөхийлгөж, арын хөлний доод хэсэг болох улны булчинг сунгана.
• Энэ сунгалтыг 30 секундын турш барьж, амьсгалаа бүхэлд нь жигд, гүнзгийрүүлээрэй.
• Аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, хөлөө сольж нөгөө талдаа улны булчинг сунгана.
• Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд энэ дасгалыг хөл тус бүрт 3-5 удаа давтана.

Хийх заавар Soleus

• Биеийн зөв байрлал: Нэг нийтлэг алдаа бол биеийн буруу байрлал юм. Хөлний улны сунгалт хийхдээ нуруугаа шулуун, хөл чинь газар тэгш байх ёстой. Хэт урагш эсвэл хойшоо бөхийлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь таны нурууг чангалж, сунгалтын анхаарлыг өөрчилдөг.
• Аажмаар эрчимжсэн өсөлт: Үйл явцыг бүү яар. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам дасгалын эрчмийг аажмаар нэмэгдүүл. Хэтэрхий хурдан оролдох нь булчин чангарах, гэмтэх аюултай.
• Тогтвортой амьсгал: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол дасгалын үеэр амьсгалаа барих явдал юм. Дасгал хийх явцад тогтмол амьсгалахаа мартуузай. Энэ нь булчинд хүчилтөрөгч хүргэхээс гадна булчингаа сайжруулахад тусална

Soleus Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Soleus?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Soleus дасгал хийж болно. Энэ бол доод хөлний улны булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жин эсвэл эсэргүүцэх чадвараас эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил зөв хэлбэр, техникийг хангахын тулд зохих удирдамж, хяналттай байх нь ашигтай байдаг.

Дасгалын түлхэн салангууд Soleus?

• Өөр нэг хувилбар бол булчинг хоёр өөр хэсэгт хуваасан "хоёр гэдэстэй ул" юм.
• Мөн "өндөр бэхэлгээний ул" байдаг бөгөөд булчин нь жирийнхээс илүү фибула дээр наалддаг.
• "Нэг талын улны" өөрчлөлт нь зөвхөн биеийн нэг талд байгаа булчинг хэлнэ.
• "Байхгүй ул" нь булчин бүрэн алга болсон ховор өөрчлөлт юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Soleus?

• Суусан тугалыг өргөх: Энэ дасгалын суудлын байрлал нь өвдөгний булчинг тусгайлан чиглүүлдэг, учир нь өвдөгний нугалсан байрлал нь том гастроцемиус булчинг тэгшитгэлээс гаргаж, Солеус эсэргүүцлийг тэсвэрлэх боломжийг олгодог.
• Доош чиглэсэн нохой: Энэхүү йогийн байрлал нь Солеусын булчинг сунгаж, уян хатан байдлыг сайжруулж, хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь бусад дасгалуудад хийсэн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийн ажлыг нөхдөг.