Суусан хурууны нугалах ба хөлийн инвертер сунгах

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Суусан хурууны нугалах ба хөлийн инвертер сунгах

Суусан хуруу нугалах ба хөлийн инвертер сунгах дасгал нь хөл болон доод хөлний булчингийн уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулахад зориулагдсан энгийн боловч үр дүнтэй дасгал бөгөөд тэнцвэрийг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Энэ нь ялангуяа тамирчид, бүжигчид эсвэл хөл дээрээ маш их цаг зарцуулдаг хүмүүст ашигтай байдаг. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та хөлний таагүй байдлыг хөнгөвчлөх, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, хөлний эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулах боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суусан хурууны нугалах ба хөлийн инвертер сунгах

• Баруун хөлөө шалан дээрээс өргөж, хөлөө урд нь сунгаж, өсгийгөө газарт байлгаж, хөлийнхөө хурууг тааз руу чиглүүлэхийг зөвшөөрнө.
• Баруун хөлийнхөө хурууг баруун гараараа зөөлөн барьж, шилбэ рүүгээ буцаан татаж, хөлийн нум, тугалын ар тал сунах мэдрэмж төрүүлнэ.
• Одоо хөлийнхөө хурууг барьж байхдаа хөлөө дотогшоо эргүүлж, ул нь нөгөө хөл рүүгээ харагдвал таны хөл, шагайны гадна талыг сунгана.
• Энэ сунгалтыг 20-30 секундын турш барьсны дараа суллаж, зүүн хөлөөрөө ижил үйлдлийг давтана.

Хийх заавар Суусан хурууны нугалах ба хөлийн инвертер сунгах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөлийн хуруугаа шилбэ рүүгээ татах замаар нугалж, дараа нь улыг дотогшоо эргүүлж хөлөө эргүүлнэ. Эдгээр хөдөлгөөнүүд удаан, хяналттай байх ёстой гэдгийг санаарай. Булчинг чангалж, гэмтээж болзошгүй тул огцом эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Зөв амьсгалах: Дасгалын туршид хэвийн амьсгална. Амьсгаагаа барих нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, булчингуудыг үр дүнтэй ажиллуулах боломжийг олгодоггүй.
• Тогтвортой сунгалтын дасгал: Тууштай байх нь аливаа сунгалтын горимд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Уян хатан байдал, хүч чадал сайжирч байгааг харахын тулд энэ сунгалтыг өдөр бүр тогтмол хий.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Сунгах нь маш чухал боловч та өвдөлтийн цэг рүү хэзээ ч түлхэж болохгүй. Хэрэв өвдөж байвал та түлхэж байгаа байх

Суусан хурууны нугалах ба хөлийн инвертер сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суусан хурууны нугалах ба хөлийн инвертер сунгах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Суусан хурууны нугалах, хөлийн инвертер сунгах дасгалуудыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол хөл, доод хөлний уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулахад туслах энгийн дасгал юм. Үүнийг хэрхэн хийх талаар: 1. Сандал дээр хөлөө шалан дээр тавин суу. 2. Шалнаас нэг хөлөө авч, хуруу, хөлөө аль болох дээш сунгаж, дараа нь доошоо нугалав. 3. Дараа нь ул нь дотогшоо, дараа нь гадагш чиглэсэн байхаар хөлөө эргүүлэхийг хичээ. 4. Үүнийг хэд хэдэн удаа давтаж, дараа нь нөгөө хөл рүү шилжинэ. Ялангуяа та анхлан суралцаж байгаа эсвэл хөл, хөлний ямар нэгэн эмгэгтэй бол аажмаар эхлэх нь чухал гэдгийг санаарай. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал дасгалаа нэн даруй зогсоож, мэргэжилтэнээс зөвлөгөө аваарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Суусан хурууны нугалах ба хөлийн инвертер сунгах?

• Суух эсэргүүцлийн тууз хурууны уян хатан ба хөлийн инвертер сунгах: Сунгах эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд хөлөндөө эсэргүүцлийн тууз нэмнэ.
• Суусан алчуур хурууны уян хатан ба хөлийн инвертер сунгалт: Хөлийн хуруугаа өөр рүүгээ татах, хөлөө эргүүлэхэд туслахын тулд хөлөө ороосон алчуур хэрэглээрэй.
• Хэвтээ хуруу нугалах ба хөлийн инвертер сунгалт: Сунгах дасгалыг нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө агаарт өргөж сунгана.
• Суусан йогийн хурууны нугалах ба хөлийн инвертер сунгах: Иогийн блокыг хөлөндөө тавиад хуруугаа дарж, дараа нь хөлөө эргүүлж, даралтаа барина.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суусан хурууны нугалах ба хөлийн инвертер сунгах?

• Шагайны тойрог дасгал нь шагайны үений хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сайжруулж, хөлийн хурууны нугалах болон хөлийн инвертерийн сунгалтыг нөхдөг бөгөөд энэ нь хөлийг зөв эргүүлэх, хуруугаа нугалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Plantar Fascia Stretch нь хөлийн хурууны уян хатан байдлыг сайжруулж, бэртэх эрсдэлийг бууруулахад өсгий ясыг хөлийн хуруутай холбогч эдийн хэсэг болох Суудлын хурууны нугалах болон хөлийн инвертер сунгалтыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.