Peroneus longus

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Peroneus longus

Peroneus Longus дасгал нь үндсэндээ доод хөлний булчинг бэхжүүлж, хөл, шагайнд тогтвортой байдал, дэмжлэг үзүүлдэг бөгөөд энэ нь спортын гүйцэтгэл, өдөр тутмын хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Энэ дасгал нь ялангуяа тамирчин, гүйгч, хөл, шагайны гэмтлээс эдгэрч буй хүмүүст ашигтай байдаг. Хүмүүс гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, тэнцвэр, зохицуулалт, проприоцепцийг сайжруулах, эсвэл доод хөлийг гэмтлийн дараах нөхөн сэргээх зорилгоор энэ дасгалыг хийхийг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Peroneus longus

• Шалан дээр суугаад хөлөө урдуур нь сунгаж, хоёр хөлийн бөмбөгийг эсэргүүцэх туузаар эргэлдүүл.
• Хамтлагыг 'X' болгохын тулд гаталж, туузны үзүүрээс хоёр гараараа барина.
• Перонеус Лонгус байрладаг доод хөлийнхөө гадна хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, туузны эсэргүүцлийн эсрэг хөлөө аажмаар гадагшлуулна.
• Энэ байрлалд хэдэн секунд бариад хөлөө аажмаар анхны байрлал руу буцаана.
• Энэ дасгалыг хэд хэдэн давталтаар давтаж, Перонеус урт булчинг үр дүнтэй ажиллуулахын тулд хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй.

Хийх заавар Peroneus longus

• Зөв байрлал: Peroneus Longus-д чиглэсэн ихэнх дасгалын хувьд зөв байрлалыг хадгалах нь чухал юм. Жишээлбэл, хэрэв та шагайгаа эргүүлэх дасгал хийж байгаа бол хөлөө шулуун, хөлөө нугалж байгаа эсэхийг шалгаарай. Буруу байрлал нь үр дүнгүй дасгал хийх, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Бүх хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай хий. Булчинг чангалж, гэмтээж болзошгүй тул огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Аажмаар эрч хүчийг нэмэгдүүлэх: Гэрлийн эсэргүүцлийг эхлүүлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хүчтэй эсэргүүцэл ашиглах гэж яарах хэрэггүй, учир нь энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
• Тогтвортой сунгалт: Дасгал хийхээс өмнө болон дараа заавал хийх хэрэгтэй

Peroneus longus Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Peroneus longus?

Тиймээ, эхлэгчдэд доод хөлний гадна талд байрлах Peroneus Longus булчинг бэхжүүлэх дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэрлийн эсэргүүцэлээс эхэлж, хүч чадал, уян хатан байдал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Нэг энгийн дасгал бол шагайны эргүүлэлтийг эсэргүүцэх тууз бөгөөд та хөлөө туузан дээр хөдөлгөх үед хурцадмал байдлыг хангахын тулд эсэргүүцэх туузыг ашиглана. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд мэргэжлийн дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмчээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна. Түүнчлэн, хэрэв танд урьд өмнө ямар нэгэн нөхцөл байдал, гэмтэл байгаа бол дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхийн өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Peroneus longus?

• Өөр нэг өөрчлөлтийг Peroneus longus нь шоо дөрвөлжин рүү чиглэсэн нэмэлт гулсалттай болж, түүнийг оруулахдаа салаалсан болгодог.
• Зарим тохиолдолд Peroneus longus булчин байхгүй байж болох бөгөөд энэ нь ховор боловч боломжтой анатомийн өөрчлөлт юм.
• Мөн Peroneus longus нь хоёр шөрмөсний оруулгатай байдаг бөгөөд нэг нь эхний метатарсалын суурь дээр, нөгөө нь дунд дөрвөлжин дээр байрладаг.
• Заримдаа Peroneus longus нь Peroneus quartus гэж нэрлэгддэг туслах булчинтай байж болох бөгөөд энэ нь булчингийн үйл ажиллагаа, гадаад төрхийг өөрчилдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Peroneus longus?

• Шагайг эргүүлэх дасгалууд нь хөлийг биеийн дунд шугамаас холдуулах замаар перонеус урт булчинд тусгайлан чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Хөлийн хуруугаараа аливаа зүйлийг барьж, сулладаг хурууны буржгар үс нь хөл, шагайны булчинг бэхжүүлж, перонеусыг нөхөж, илүү сайн дэмжлэг үзүүлж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.