Урт булчинг сунгах

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Урт булчинг сунгах

Extensor Digitorum Longus дасгал нь голчлон доод хөлний булчинг бэхжүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ нь тамирчид, гүйгчид эсвэл биеийн доод хүч, ерөнхий фитнессээ сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь янз бүрийн биеийн тамирын дасгалуудыг илүү сайн гүйцэтгэх, хөлний гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, эрүүл, хүчтэй булчинг дэмжихэд хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урт булчинг сунгах

• Өсгийгөө газарт, хөлийнхөө хурууг тааз руу чиглүүлэн нэг хөлөө урагш сунгана. Энэ бол эхлэлийн байр суурь юм.
• Хөлийн хуруугаа шилбэ рүүгээ аль болох бөхийлгөж, хөлийнхөө дээд хэсэг болон шилбэний сунгалтыг мэдэр. Энэ нь уртасгагч digitorum булчинг ажиллуулдаг үйлдэл юм.
• Энэ уян хатан байрлалыг хэдэн секундын турш барьсны дараа хөлөө анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө хөл рүү шилжинэ.

Хийх заавар Урт булчинг сунгах

• Дулаацах: Цусаа урсгаж, булчингаа дасгал хийхэд бэлэн байлгахын тулд үргэлж халаалтаар эхэл. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
• Зөв маягт: Маягтдаа анхаарлаа хандуулаарай. Хөлийн хуруугаа өргөхдөө хөлөө газар тэгшхэн байлгаад дараа нь хуруугаа аль болох өндөрт өргө. Эсэргүүцлийн туузны дасгалын хувьд туузыг найдвартай бэхэлсэн, булчингаа ачаалал үүсгэхгүйгээр хангалттай эсэргүүцэх чадвартай эсэхийг шалгаарай.
• Удаан бөгөөд тогтвортой: Дасгалыг яаран хийхээс зайлсхий. Тэдгээрийг удаан, хяналттай гүйцэтгэх нь булчингаа зөв ашиглаж, эрч хүчээ найдахгүй байх болно.
• Тогтмол завсарлага: Булчингаа хэт ачаалж болохгүй.

Урт булчинг сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Урт булчинг сунгах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид хөл, хуруугаа сунгахад тусалдаг булчин болох Extensor Digitorum Longus-д чиглэсэн дасгалуудыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд гэрлийн эсэргүүцэлээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай. Эхлэгчдэд хийж болох энгийн дасгалуудын нэг бол хуруугаа өргөх дасгал юм. 1. Сандал дээр хөлөө шалан дээр тавин суу. 2. Хөлийн дээд хэсэг болон шилбэний сунгалтыг мэдрэх хүртэл өсгийгөө газар наан хөлийн хуруугаа өргө. 3. Хэдэн секунд бариад тайвшир. 4. 10-15 удаа давтана. Дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд физик эмчилгээний эмч эсвэл фитнессийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь үргэлж сайн санаа гэдгийг санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Урт булчинг сунгах?

• Заримдаа Extensor digitorum longus нь салаалсан байж болох бөгөөд энэ нь ердийн нэг биш хоёр тусдаа шөрмөс үүсгэдэг.
• Ховор тохиолдолд Extensor digitorum longus байхгүй байж болох бөгөөд түүний үүргийг Extensor hallucis longus гүйцэтгэдэг.
• Extensor digitorum longus-ийн өөр нэг өөрчлөлт нь хэвлийн нэмэлт булчинтай байдаг бөгөөд энэ нь түүний оруулах цэгүүдийн өөрчлөлтөд хүргэдэг.
• Зарим хүмүүст Extensor digitorum longus нь Extensor hallucis longus-тай нэгдэж, нэг том булчинг үүсгэдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урт булчинг сунгах?

• Шагайны нугалах: Шагайг нугалахад энэхүү дасгал нь хөлийн хурууг шилбэ рүү татахад тусалдаг сунгалтын булчинг шууд оролцуулж, улмаар түүний хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг.
• Хөлийн хурууг товших: Энэ дасгал нь хөлийг өргөж, хуруугаараа хуруугаараа товших бөгөөд энэ нь хуруугаа сунгах, хөлийг нугалах чадварыг сайжруулдаг.