Хагас нугалсан өвдөгний шилбэний сунгалт

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хагас нугалсан өвдөгний шилбэний сунгалт

Хагас нугалж буй өвдөгний шилбэний сунгалт нь хөлний доод хэсэг, ялангуяа өвдөг болон шилбэний урд талын булчингуудын уян хатан байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх зорилготой дасгал юм. Энэ нь ялангуяа тамирчин, гүйгч эсвэл доод хөлний гэмтэл, мэс заслаас эдгэрч буй хүмүүст тустай бөгөөд энэ нь гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, нөхөн сэргээх, ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг. Өвдөгний үений өвдөлтийг намдааж, хөдөлгөөнийг сайжруулж, тэнцвэртэй байдал, тогтвортой байдлыг сайжруулах боломжтой тул энэ дасгалыг өөрийн дасгалдаа оруулахыг хүсч байна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хагас нугалсан өвдөгний шилбэний сунгалт

• Дараа нь сунгахыг хүсч буй хөлийнхөө өвдөгийг бага зэрэг нугалж, дасгалын туршид хагас нугалж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Дараа нь ташаанаасаа урагшаа аажмаар бөхийлгөж, нуруугаа шулуун байлгаж, гараа хөлийн хуруу руу чиглүүл.
• Энэ байрлалд 15-30 секундын турш барьснаар хагас нугалсан өвдөгний ар тал болон шилбэний хэсэгт сунгалт мэдрэгдэнэ.
• Аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, нөгөө хөлөөрөө дасгалаа давтана.

Хийх заавар Хагас нугалсан өвдөгний шилбэний сунгалт

• Тохиромжтой гүйцэтгэл: Хоёр гараараа шулуун хөлнийхөө хөлөнд хүр. Хэрэв та хөлөндөө хүрч чадахгүй бол хөлний эргэн тойронд хамгаалалтын тууз эсвэл алчуур хэрэглээрэй. Нуруугаа шулуун, өвдгөө хагас бөхийлгөж хөлөө бие рүүгээ зөөлөн татна. Нуруугаа бөөрөнхийлж, бөхийлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэлд хүргэж болзошгүй бөгөөд шилбэний урд булчинг үр дүнтэй сунгахгүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Сунгах дасгалыг удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй. Булчинг чангалж, урах тул чичиргээн, үсрэхээс зайлсхий. Сунгах дасгалыг 15-30 секундын турш барьж, дараа нь аажмаар суллана.
• Тогтмол амьсгалах: Тогтмол амьсгалахаа бүү мартаарай

Хагас нугалсан өвдөгний шилбэний сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хагас нугалсан өвдөгний шилбэний сунгалт?

Тиймээ, анхлан суралцагчид хагас нугалж өвдөгний шилбэний сунгалтын дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалд болгоомжтой хандах хэрэгтэй гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэгчдэд зөөлөн сунгалтаар эхэлж, уян хатан байдал нь сайжрах тусам аажмаар нэмэгддэг. Мөн гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгах мэргэжлийн хөтөч эсвэл дасгалжуулагчтай байхыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хагас нугалсан өвдөгний шилбэний сунгалт?

• Өөр нэг хувилбар нь Хагас нугалсан өвдөг бүхий зогсонги шилбэний сунгалт бөгөөд та хөлөө дээш өргөгдсөн гадаргуу дээр байрлуулж, дараа нь шилбэний булчингаа сунгахын тулд урагш бөхийлгөнө.
• Мөн та нуруугаараа хэвтээд өвдгөө цээжиндээ аваачиж, дараа нь хөлөө өөр рүүгээ зөөлөн татсан хагас нугалж буй өвдөгний шилбэний сунгалтыг хийж болно.
• Хагас нугалсан өвдөг бүхий ханын шилбэний сунгалт нь өөр нэг хувилбар бөгөөд та өвдөгөө хагас бөхийлгөж хана руу харж зогсоод дараа нь хананд налан сунгана.
• Эцэст нь та Хагас нугалсан өвдөг бүхий Түншийн тусламжтай шилбэний сунгалтыг туршиж үзэж болно. Энэ дасгалд хамтрагч таны хөлийг бие рүү чинь зөөлхөн түлхэж, өвдгөө хагас нугалан хэвтэх болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хагас нугалсан өвдөгний шилбэний сунгалт?

• Squat: Squat нь биеийн доод хэсгийн олон булчингийн бүлгүүд, тэр дундаа шилбэний урд булчингуудыг оролцуулдаг нийлмэл хөдөлгөөн юм. Доод биеийг бүхэлд нь бэхжүүлснээр squats нь хагас нугалсан өвдөгний шилбэний сунгалтын үр нөлөөг сайжруулж, хөлний ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Шөрмөсний буржгар буржгар: Шөрмөсний буржгар нь гуяны арын булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь хөлний булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжих замаар шилбэний сунгалтыг нөхдөг. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн доод хэсэг нь хүчтэй, уян хатан байх шаардлагатай үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална.