Суусан хуруу сунгагч ба хөлийн эвэртер сунгах

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Суусан хуруу сунгагч ба хөлийн эвэртер сунгах

Суусан хуруу сунгагч ба хөлийн эвэрт суналт нь уян хатан байдлыг сайжруулж, цусны эргэлтийг сайжруулж, хөл болон доод хөлний булчинг бэхжүүлэхэд зориулагдсан ашигтай дасгал юм. Энэ нь ялангуяа тамирчид, гүйгч, бүжигчин эсвэл хөл дээрээ их цаг зарцуулдаг хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та хөлтэй холбоотой гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, булчингийн хөшүүн байдлыг багасгах, хөлийн эрүүл мэнд, гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суусан хуруу сунгагч ба хөлийн эвэртер сунгах

• Өсгийгөө газар, хөлийн хуруугаа дээш харуулан нэг хөлөө урагш сунгана.
• Хөлийн доод хэсэг болон тугалын булчинд сунгалт мэдрэгдэх хүртэл хуруугаа гараараа өөр рүүгээ зөөлөн тат.
• Энэ байрлалд 20-30 секундын турш бариад суллана.
• Энэ дасгалыг нөгөө хөлөөрөө давтаж, хөл тус бүрт 3-5 удаа хий.

Хийх заавар Суусан хуруу сунгагч ба хөлийн эвэртер сунгах

• Аажмаар сунгах: Хэт хүчтэй эсвэл хурдан сунгах гэх мэт нийтлэг алдаанаас зайлсхий, энэ нь ачаалал, гэмтэл учруулж болзошгүй. Үүний оронд суналтын эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Гараа ашиглан хөлийнхөө доод хэсэг болон доод хөлний араар тав тухтай сунгах мэдрэмжийг мэдрэх хүртэл хуруугаа шилбэ рүүгээ зөөлөн тат.
• Тогтвортой амьсгал: Сунгах хугацаанд тогтмол амьсгалахаа бүү мартаарай. Амьсгаагаа барих нь булчинд шаардлагагүй хурцадмал байдлыг үүсгэж, сунгалтын үр нөлөөг хязгаарлаж болзошгүй.
• Сунгалтыг хадгалах: Сунгах хугацааг дор хаяж 15-30 удаа барина

Суусан хуруу сунгагч ба хөлийн эвэртер сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суусан хуруу сунгагч ба хөлийн эвэртер сунгах?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Суусан хуруу сунгагч ба хөлийн эвэртийн сунгалтын дасгал хийж болно. Энэ бол хөл, доод хөлний булчингийн уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулахад туслах энгийн бөгөөд ашигтай дасгал юм. Үүнийг хэрхэн хийх талаар: 1. Сандал дээр хөлөө шалан дээр тавин суу. 2. Өсгийгөө газарт хүргэн нэг хөлөө урагш сунгана. 3. Хөлийн хуруу, хөлөө дээш, шилбэ рүүгээ нугална. Та хөлний доод хэсэг болон тугалын булчингийн сунгалтыг мэдрэх ёстой. 4. Хөлийн evertor сунгалтын хувьд хөлөө сунгаж, ул нь нөгөө хөлөөсөө холдохоор хөлөө эргүүлэхийг хичээ. Та хөл, шагайныхаа гадна талд сунгалтыг мэдрэх ёстой. 5. Сунгах бүрийг 20-30 секунд орчим бариад тайвшир. 6. Нөгөө хөлөөрөө давтана. Аливаа дасгалын нэгэн адил аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал гэдгийг санаарай. Хэрэв танд мэдрэгдэж байгаа бол

Дасгалын түлхэн салангууд Суусан хуруу сунгагч ба хөлийн эвэртер сунгах?

• Хурууны алчуур буржгар: Энэ хувилбар нь сандал дээр суугаад жижиг алчуурыг шалан дээр тавьдаг. Дараа нь та хөлийнхөө хурууг ашиглан алчуураа өөр рүүгээ тонгойлгодог бөгөөд энэ нь хурууны сунгагчийг сунгахад тусалдаг.
• Суусан тугал, хөлийн хурууг сунгах: Энэ хувилбар нь сандал дээр сууж, нэг хөлөө урд нь сунгадаг. Дараа нь та хөлийнхөө хуруунд хүрэхийн тулд урагш бөхийж, тугалын булчин болон хурууны сунгагчийг хоёуланг нь сунгана.
• Суусан шагайны тойрог: Энэ өөрчлөлт нь сандал дээр суугаад нэг хөлөө урдуураа сунгадаг. Дараа нь та шагайгаа дугуй хөдөлгөөнөөр эргүүлэх бөгөөд энэ нь хөлийг сунгахад тусалдаг.
• Суусан хөлийн чулуу: Энэ хувилбар нь сандал дээр хөлөө тэгшхэн суух явдал юм

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суусан хуруу сунгагч ба хөлийн эвэртер сунгах?

• Шагайны тойрог: Шагайны тойрог нь таны шагайны хөдөлгөөний хүрээг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь хөлийн хурууг сунгах, хөлийг сунгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ дасгал нь шагайны үеийг дулаацуулж, сулруулж сунгалтыг нөхөж, сунгалтыг илүү үр дүнтэй болгож, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• Суусан хөлийг өргөх дасгал: Энэ дасгал нь хөлийн хуруугаа сунгах, хөлийг сунгах дасгалын үеэр ажилладаг дөрвөлжин толгой, ташааны нугалах булчингуудад чиглүүлдэг. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлснээр та сунгалтын үеэр хөдөлгөөнөө илүү сайн хянаж, түүний үр нөлөөг сайжруулж, биеийн доод хэсгийн уян хатан байдлыг сайжруулж чадна.